Para podermos nos manter com o excesso de quilogramas para sempre, você deve monitorar cuidadosamente a quantidade de calorias consumidas com alimentos. Para não perder tempo contando o valor energético de cada prato, você pode simplesmente usar as receitas prontas do menu de dieta por uma semana. Em tais planos de nutrição, como regra, o conteúdo calórico das refeições já é levado em consideração, e uma pessoa sempre saberá quantas proteínas, gorduras e carboidratos ele usou.
Refeições dietéticas adequadas - o que o cardápio inclui por uma semana?
Para começar, vamos fazer uma reserva para que nutricionistas e médicos não recomendem a compra de malas e coquetéis "milagrosos". Eles muitas vezes não contêm vitaminas e substâncias necessárias para o funcionamento normal do corpo. Será melhor usar receitas e cozinhar refeições por conta própria. Então você terá a certeza de sua frescura e segurança.
Também é recomendado incluir sopas no plano de nutrição. Este prato nutritivo, útil e não muito alto teor calórico, se você cozinhar não em carne gorda, mas em vegetais ou caldo de peixe, que também tem um sabor maravilhoso.
O cardápio dietético da semana deve ser necessariamente com a contagem de calorias. Se uma pessoa está ativamente envolvida em esportes, então ele precisa consumir uma certa quantidade de proteína, por isso é melhor escolher um plano com mais valor energético e pratos protéicos. Se a ingestão de calorias não for calculada, é melhor procurar outras opções.
Exemplos de menus dietéticos por uma semana
O plano para a comida de um dia pode ser assim:
- Café da manhã - uma omelete de proteína ou aveia na água com mel e nozes, ou panquecas de vegetais com ovos cozidos.
- O segundo café da manhã é um iogurte desnatado ou uma porção de frutas.
- Almoço - sopa de legumes, carne branca ou filé de peixe com legumes ou pudim de arroz sem açúcar.
- Lanche - uma salada de vegetais, frutas, iogurte ou um copo de leite coalhado com uma colherada de mel.
- Jantar - filé de peixe magro com feijão, ou carne branca, cozido com salada de legumes ou salsa.
Como você pode ver, em cada refeição há vários pratos. Durante a semana, você pode alternar pratos diferentes e, assim, comer de forma deliciosa e diversa. Assim, e faça um menu de dieta por uma semana. Você pode fazer um plano de refeição sozinho, mas você só precisa pegar receitas.
Alimentos dietéticos - opções de menu para a semana com receitas
Acima já é um plano aproximado para comer pratos para o dia.
O cardápio dietético para uma semana para perda de peso pode ser compilado independentemente, tomando como amostra, o exemplo dado no artigo. Cozinhar pratos do plano alimentar é simples. Carne e peixe devem ser cozidos no vapor, e em saladas não acrescente molho, ou use limão e azeite para preparar o molho. Isso vai lhe poupar do excesso de calorias.
Sopa de legumes para o menu de dieta
Ingredientes:
- Pimenta búlgara, tomate fresco, aipo, repolho branco - 100 g de cada componente;
- cenoura - 1 peça;
- cebolas -1 pcs;
- Verduras - a gosto.
Preparação
Legumes limpos, lavados e cortados da maneira habitual para você, coloque 3 litros de água em uma panela e deixe ferver. Na água, adicione legumes na seguinte seqüência - primeiro coloque pimenta e aipo, depois de 3-5 minutos, adicione o repolho, cenoura, cebola e tomate. Legumes cozinhar até ficar pronto e adicione sal e especiarias. Os verdes são finamente picados e colocados em uma tigela.
Na sopa você não pode adicionar batatas, mas você pode incluir outros vegetais sem amido. Isso aumenta ligeiramente o conteúdo de calorias do prato, mas pode alterar muito o seu sabor.
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