O conteúdo calórico de alimentos e produtos é um indicador da quantidade de energia que o corpo fornece à sua alimentação. Quando as calorias por dia vêm menos que o normal - o corpo perde peso e, quando mais, fica cheio. É por isso que é importante manter o equilíbrio e aderir aos indicadores ótimos.
Produtos com um teor mínimo de calorias
Cada pessoa que usa emagrecimento deve conhecer alimentos com baixo teor calórico para usá-los regularmente em sua dieta. Oferecemos uma lista das baterias mais fáceis e úteis.
Os líderes nesta lista são produtos vegetais:
- couve mar - 5 kcal por 100 gramas;
- pepino - 10-15 kcal por 100 gramas;
- alface da folha - 15 kcal por 100 gramas;
- tomates - 14-19 kcal por 100 gramas;
- rabanete - 20 kcal por 100 gramas;
- espinafre - 21 kcal por 100 gramas;
- repolho - 21 kcal por 100 gramas;
- berinjela - 24 kcal por 100 gramas;
- pimentão - 28 kcal por 100 gramas;
- nabo - 28 kcal por 100 gramas.
No segundo lugar - laticínios:
- kefir de baixo teor de gordura - 30 kcal por 100 gramas;
- iogurte desnatado - 50 kcal por 100 gramas;
- leite - 58 kcal por 100 gramas;
- nata coalhada - 86 kcal por 100 gramas.
No terceiro - produtos de carne com baixo teor de gordura, aves e peixes:
- pollock 70 kcal por 100 gramas;
- navaga - 73 kcal por 100 gramas;
- rins - 77 calorias por 100 gramas;
- linguado - 80 kcal por 100 gramas;
- burbot - 81 kcal por 100 gramas;
- coração - 87 kcal por 100 gramas;
- carpa - 96 kcal por 100 gramas;
- Frango - 165 kcal por 100 gramas;
- carne de bovino - 187 kcal por 100 gramas;
- Turquia - 197 kcal por 100 gramas;
- coelho - 199 kcal por 100 gramas;
- cordeiro 203 kcal por 100 gramas.
O conteúdo calórico dos produtos para perda de peso deve ser considerado ao criar sua dieta. Pode ser leite vegetal ou proteína vegetal, o que garante o desaparecimento rápido e eficaz do excesso de peso .
Dieta em conteúdo calórico de alimentos
Como regra geral, essas dietas têm um limite superior de ingestão de calorias, que não devem ser ultrapassadas. Se você não quiser esperar muito pelos resultados, pare em 1200 kcal. Nós oferecemos uma dieta que implica aproximadamente essa quantidade de calorias.
- Café da manhã - chá verde, ovos de dois ovos ou mingau de aveia.
- O almoço é uma porção de qualquer sopa e salada de vegetais leves.
- Snack - um copo de iogurte ou kefir.
- Jantar - peixe, frango ou carne com guarnição de legumes (exceto batatas).
A dieta corresponde ao cânone de uma dieta saudável, então você não precisa se preocupar com a duração da dieta: você pode cumpri-la pelo tempo que quiser até alcançar os resultados. A perda de peso ocorrerá a uma taxa de 0,8 a 1,5 kg por semana.