Com uma dieta saudável e equilibrada, a pessoa não tem falta de vitaminas e minerais. Mas hoje em dia, poucas pessoas têm tempo para monitorar de perto sua dieta, então periodicamente as pessoas enfrentam um déficit de uma substância. Se o corpo não tem iodo - todo o metabolismo sofre e, mais importante, a produção de hormônios pela glândula tireóide é interrompida. Essa situação pode ser evitada ou alterada rapidamente se você incluir alimentos contendo iodo em sua dieta.
Você precisa de alimentos contendo iodo?
Não se esqueça que o excesso de qualquer substância no corpo prejudica não menos que sua falta. Portanto, se você não recomendar o iodo ao seu médico depois de examinar os testes, vale a pena considerar se você realmente precisa aumentar sua presença em sua dieta.
Considere os principais sintomas da deficiência de iodo:
- o aparecimento de inchaço;
- distúrbios do ciclo menstrual em mulheres;
- diminuição da visão e memória;
- enfraquecimento geral da imunidade;
- mau estado do cabelo e da pele;
- distúrbios hormonais;
- susceptibilidade a doenças infecciosas;
- irritabilidade, fadiga;
- passividade;
- distúrbios comportamentais;
- diminuição de habilidades intelectuais;
- aumentou a pressão mais baixa.
Graças a uma dieta equilibrada que contém alimentos contendo iodo, você pode recuperar o equilíbrio perdido em pouco tempo e recuperar sua saúde.
Lista de produtos contendo iodo
Os produtos contendo iodo, úteis para a glândula tireóide, não são raros ou exóticos. Quanto mais cedo você incluí-los em seu menu, mais cedo você terá um bom resultado. Demais para usar todos eles também não vale a pena. A norma para um adulto é de 100 microgramas de iodo por dia, quase tanto quanto para bebês de 2 a 6 anos - eles devem ter 90 microgramas. Bebês menores de 2 anos e escolares são suficientes para tomar 50 mcg por dia.
Então, a lista de alimentos contendo iodo:
- sal iodado;
- pão iodado;
- arinca, arenque, escamudo, bacalhau, salmão, linguado, robalo, cavala, peixe de água doce, fígado de bacalhau, sardinha;
- brócolis, ervilha, feijão, repolho, cenoura, beterraba e outros legumes ;
- leite, queijos duros, laticínios;
- ostras, camarões;
- carne de porco, presunto, carne bovina;
- trigo, farinha, centeio, aveia, trigo mourisco;
- champignons;
- queijo processado;
- ovos;
- espinafre, quase todos os verdes (estes são plantas contendo iodo).
É suficiente apenas algumas vezes por dia incluir no seu menu algo da lista de produtos ricos em iodo. No entanto, se você escolher um peixe, é suficiente uma vez, porque há muito nele.
Do que o excesso de iodo é perigoso?
Em todas as coisas, a medida é importante, ou, como dizem os romanos, aurea mediocritas é o meio de ouro. Se você exagerar com alimentos contendo iodo, você terá que experimentar uma série de sintomas desagradáveis - náuseas, vômitos, dor abdominal, queimação na garganta.
É especialmente cauteloso tratar questões sobre a ingestão de iodo em mulheres durante a gravidez e alimentação. Alguns médicos recomendam usá-lo como um componente da terapia complexa, outros dizem que não é seguro e é melhor adiar a sua recepção em um momento em que o período de lactação permanecerá no passado. Como uma opção de compromisso - a rejeição de preparações de iodo e obtê-lo de comida.
Também é importante lembrar que as preparações de iodo são contraindicadas na tuberculose, acne, inflamação purulenta da pele e simplesmente aumentam a sensibilidade ao elemento.