Um corpo bonito e em relevo é o sonho de muitas meninas, mas como alcançar tal resultado, sabe-se. É importante saber como balançar corretamente para alcançar bons resultados em um curto período de tempo. Muitos temem o treinamento de força, preocupando-se com o fato de que o corpo se tornará masculino, mas é uma experiência vã, já que o acúmulo de massa muscular nas mulheres é extremamente lento.
Como balançar corretamente?
Primeiro, é necessário determinar a causa, por causa da qual não há alívio bonito, e pode haver dois deles: desenvolvimento insuficiente de massa muscular ou a presença de uma camada espessa de gordura. No primeiro caso, é necessário trabalhar no desenvolvimento da musculatura, e no segundo - lutar com o excesso de peso. Se você tem uma camada gordurosa em seu corpo para começar a treinar músculos, então os volumes só aumentarão, e a pessoa parecerá ainda mais.
Antes de descobrir como balançar em casa e no corredor, vale a pena prestar atenção e um componente tão importante do sucesso quanto a nutrição adequada. Não se sente em uma dieta de proteína estrita, porque este é um teste sério para o corpo. Será o suficiente para incluir carne, peixe e produtos lácteos na dieta. Para perda de peso, é importante excluir do menu alimentos doces, gordurosos, defumados e outros prejudiciais à figura. As porções não devem ser grandes, porque é importante satisfazer a fome. Tome comida é recomendada cinco vezes por dia, e antes do treino é necessário comer duas horas antes de começar. Não fique com fome após o treinamento e para a massa muscular, é importante comer proteína, por exemplo, queijo cottage ou uma barra de proteína.
Para entender como balançar corretamente no ginásio ou em casa, vamos considerar os princípios básicos do treinamento bem sucedido:
- O resultado depende da técnica correta do exercício e não do número de repetições. É por isso que, primeiro, entenda as complexidades de se fazer exercícios e depois trabalhe nas múltiplas repetições.
- Cada exercício deve ser realizado em várias abordagens - 3-4. Nesse caso, o descanso entre eles não é mais do que alguns minutos. Escolha o peso de forma a ter a força para fazer 15-17 repetições.
- Falando sobre como começar a balançar em casa e no salão, vale a pena falar sobre a importância de observar a respiração correta. Fazendo um esforço, vale a pena fazer uma exalação, e em um momento menos estressante vale a pena inspirar.
- É um erro acreditar que, ao fazer, você pode obter melhores resultados a cada dia, a questão é que os músculos precisam de tempo para descanso e recuperação. A melhor solução é três treinos por semana.
- Ao compor o complexo, lembre-se que a princípio a carga deve ser recebida pelos maiores músculos, isto é, pelas coxas e nádegas. Depois disso, vale a pena ir à imprensa, e só então, treinar suas costas, ombros, peito e braços.
- O começo é com um aquecimento, cujo objetivo é aquecer e preparar os músculos e articulações. A melhor solução - carga aeróbica, por exemplo, pode ser de 10 a 15 minutos. Corra na pista ou pule na corda.
- É importante dizer que os músculos tendem a se acostumar com as cargas, por isso recomenda-se alterar o complexo de exercícios a cada 2-3 meses.
Além disso, é importante aumentar regularmente a carga, caso contrário, não haverá resultado. - Descobrir como bombear corretamente o balanço, vale a pena falar sobre exercícios. Recomenda-se dar preferência aos exercícios básicos, que sobrecarregam um grande número de músculos. Para aquecer as articulações, vire, incline e gire.
Em conclusão, gostaria de dizer que será possível alcançar o resultado apenas graças a uma abordagem responsável do assunto. Não desista do treinamento , se você sentir dores musculares e fadiga, assim que os músculos se acostumarem a fazer exercícios regulares regularmente, eles vão parar de doer.