Treinamento em casa é conveniente, livre, você não precisa ir a lugar nenhum. Não há necessidade de escolher um horário especial ou mudar seus planos. No entanto, nem todos têm a força de vontade necessária e a motivação necessária para lidar constantemente, sem perder um único dia.
Noções básicas de treinamento eficaz em casa
O treinamento em casa, como qualquer outro, começa com motivação. Como você sabe, nossas deficiências são o que nos faz avançar. Para alguém, o motivo é excesso de peso, para alguém "orelhas" nos quadris, para alguém - canelas planas, subdesenvolvidas e assim por diante. Defina claramente qual é a meta para você - quanto mais clara e precisamente você definir uma meta, mais rápido você a alcançará.
Por exemplo, você quer realizar exercícios em casa para perda de peso. Neste caso, meça o peso, volume do peito, cintura e quadris e determine o que e quanto deve diminuir. Não defina metas irrealistas! Em um mês, a perda de peso de 1 a 3 kg é considerada perda de peso normal (este valor será maior se você tiver obesidade e peso acima de 80 kg). Ie. Se você precisar jogar 6 kg, coloque-o por 2 ou 3 meses.
Se o seu objetivo for uma bunda elástica ou mais tíbia em relevo, calcule aproximadamente que os resultados diários serão perceptíveis em um mês e, após 3 meses, o efeito será mais vívido e persistente.
Agora que você sabe exatamente o que e em que período você precisa obter, você pode prosseguir para as ações.
Horário de treinamento em casa
O programa de treinamento em casa, como qualquer outro, envolve um cronograma. No final, o resultado depende do número e da regularidade das lições. Ou seja, você terá o efeito se praticar estritamente todos os dias, exceto nos finais de semana ou 3 dias por semana, todos os dias.
Quanto mais rápido você precisar dos resultados, mais treinamento você precisará fazer por semana. Está provado que menos de 2 treinamentos por semana não são capazes de dar um resultado a todos. Ótimo - de três a cinco treinos por semana. O modo de treinamento em casa e na alimentação está diretamente relacionado, principalmente para quem quer perder peso: neste caso é especialmente importante resistir aos intervalos antes e depois das aulas.
Dependendo da sua rotina diária, o complexo de treinamento em casa pode ser definido para a manhã ou à noite. De manhã você precisa cortar 40-90 minutos para treinar e depois disso uma hora e meia não tomam nenhum alimento, exceto proteína (a menos que você queira ganhar peso - então você pode fazer tudo). Se isso é inconveniente para você, faça isso à noite.
À noite, também é importante observar a dieta: 1,5 a 2 horas antes do exercício e, tanto depois, não é recomendado comer alimentos ricos em carboidratos e gorduras.
Treinando em casa para meninas
O sistema de treinamento em casa deve obedecer ao seu objetivo e incluir não apenas os exercícios necessários, mas também aqueles que maximizam todos os músculos para o tom geral do corpo. Por exemplo, treinando em casa para perda de peso, até mesmo energia, recomenda-se começar com 5-10 minutos de exercício aeróbico: correr no local, pular corda, pisar, dançar, etc.
A propósito, para emagrecer você pode usar exercícios de cardio em casa - estes são exercícios de resistência muito intensos que são realizados em um pulso alto. Geralmente em casa, eles podem ser implementados por praticantes de exercício - uma esteira, uma bicicleta ergométrica ou um stepper.
Atualmente, na Internet, no domínio público, você pode encontrar uma variedade de programas de treinamento em vídeo com foco diferente: aulas de dança, aeróbica e modelagem. Você pode escolher alguns roletes adequados e lidar com eles periodicamente, substituindo-os, para que o corpo não se acostume com a carga monótona. Além disso, o belo corpo de instrutores com vídeo servirá como uma motivação adicional.