Nunca pensou em fazer fitness não no clube, mas em casa? Para ser conveniente e para seu próprio prazer? Bem, ao seu serviço videofitness. Ele permite que você economize tempo e dinheiro. Você não paga a assinatura do clube esportivo, não perca preciosos minutos na estrada e treine apenas quando houver disposição. Você só precisa comprar um disco com um programa de fitness adequado.
Aeróbica emagrecimento em casa
Em primeiro lugar em popularidade, vá em frente, clássica e dança aeróbica. Esses programas são projetados para perda de peso e correção de figura. Ao contrário das aulas de dança clássica, os movimentos em aeróbica não são tão elegantes e mais como um passo de perfuração. Não há paradas, então esteja preparado para resistir ao ritmo. Aeróbica passo em casa também é possível, mas para isso deve haver uma plataforma especial.
A aeróbica caseira, como as aulas no salão, é realizada de acordo com um esquema claro. Primeiro aquecimento. Em seguida, estude e colete as etapas nos pacotes de composição. Depois disso, exercícios de força para as pernas, nádegas, abdômen, peito, braços e alongamento seguir. A aula dura 60 minutos e é realizada sem parar. 30-40 minutos leva o estudo dos ligamentos, e o resto do tempo é dado aos exercícios.
Se você não tem medo da complexidade e intensidade das aulas, pode escolher workshops, workshops e lições de convenções de fitness.
Complexos de exercícios
Eles não estão relacionados ao estudo de vários movimentos. Aqui você encontrará conjuntos de exercícios para diferentes partes do corpo. Complexos para o abdômen, pernas e nádegas são muito populares. Apesar do fato de que esta é uma opção bastante chata, é o mais fácil de executar. Mesmo uma pessoa muito despreparada será capaz de resolver esses exercícios. No entanto, isso não significa que você não tenha que transpirar sobre eles.
A lição inclui exercícios de aquecimento e exercícios: ataques, agachamentos, flexões e batidas de pernas, flexões, bombeamento da prensa, alongamento.
O programa pode fugir para exercícios de modelagem ou força. No primeiro caso, você não encontrará flexões, lunges e push-ups, nos leads da segunda mão. Qual é melhor - para escolher você. No entanto, para não enfrentar exercícios traumáticos, escolha um curso desenvolvido pela Associação de Fitness ou pela Federação de Aeróbica.
Apresentamos-lhe os programas de fitness mais populares e comuns para aulas em casa:
Callanetics e bodyflex
Esses tipos de atividade física também são projetados para perda de peso. Suas origens eram tipos orientais de ginástica. Eles são estudados de forma independente, porque os exercícios são bastante simples e inalterados.
A fim de comprar o disco não estava em casa peso morto, não se esqueça de incluir o treinamento na lista diária. Se o tempo for curto, substitua as lições por assistir TV. No entanto,
Aeróbica e dança
Este é o tipo mais popular de fitness. Dança aeróbica em casa ajuda a perder peso, melhora a forma dos quadris, nádegas e abdômen. Primeiro você vai fazer um pouco de treino. Então o professor da tela lhe contará sobre as características técnicas da dança e você começará a aprender os movimentos básicos. No final da lição, você compilará esses movimentos em uma composição coreográfica. Alguns programas oferecem exercícios de força na imprensa, mãos e nádegas. É importante escolher cursos de treinamento, já que as masterclasses de oficinas de dança são bastante complicadas. Além disso, quase não há explicações.