Esteira de perda de peso

Para muitos, não é um segredo que correr é uma ótima maneira de perder peso, mas na maioria dos casos a preguiça vence e você não quer sair na rua. Neste caso, você pode ajudar a pista de emagrecimento, que pode ser colocada em casa e praticar esportes a qualquer momento.

Regras de perda de peso na esteira

1. Todos os parâmetros da pista: o ângulo de inclinação, o tempo de treinamento e assim por diante, devem ser selecionados individualmente para cada pessoa.
2. É necessário conhecer a zona do pulso, que lhe permitirá perder quilos extras durante o treinamento. Para calcular, existe uma fórmula especial: 220 - a sua idade e, a partir do resultado, 65 e 85%. Por exemplo, se você tem 38 anos, a zona de pulsação é determinada: 220 - 38 = 182, de 182x0,65 a 182x0,85 = 118 - 155. Esse limite não é recomendado para não prejudicar sua saúde.
3. Iniciantes são encorajados a usar um regime de treinamento suave.
4. O treinamento deve durar o suficiente, porque só assim você pode alcançar o resultado desejado. A duração mínima é de 45 minutos, mas é melhor não ser preguiçoso e exercitar-se por pelo menos uma hora. A perda de peso usando uma esteira é possível se você se exercitar 3 vezes por semana.
5. Cada lição deve começar com um aquecimento para se aquecer para uma corrida intensa.
6. Você pode executar monótono ou intervalo, isto é, com acelerações.
7. É melhor alocar tempo para este treinamento pela manhã, então as gorduras são queimadas muito melhor neste momento.
8. A pista de corrida para emagrecer as pernas tem vários modos de operação, por exemplo, resistência, aceleração e afins. Graças a isso, seu treinamento será muito mais eficaz.

Para selecionar um programa individual para treinamento, você pode entrar em contato com o verdadeiro preparador físico. Todas as máquinas de emagrecimento , incluindo uma esteira, dão bons resultados se você combinar exercício com nutrição adequada. Antes de ir para o treino, você precisa comer um pouco de comida em 1 hora, que é rica em carboidratos. No total é necessário comer 60 g de carboidratos.

Exemplo de lições

Para entrar no modo de treinamento necessário, recomenda-se que um mês seja praticado todos os dias por apenas 15 minutos. Durante esse tempo, seus músculos, coração e pulmões se acostumarão a estresses constantes. Para entender se você está pronto para aumentar a intensidade do treinamento, ou um mês de treinamento não é suficiente para você, você precisa fazer o seguinte:

1. Para o começo, descanse por dois dias, ou seja, não pratique esportes.
2. Agora dentro de 8 minutos, corra com a aceleração máxima para você.
3. Na velocidade atingida, corra 15 minutos.
4. Reduza o tempo e execute-o por 3 minutos.

Se durante este treinamento e depois você se sentir bem, respirar é uniforme e profundo, então você pode avançar para a próxima fase, que também dura cerca de um mês. Durante este período, o número de sessões de treinamento é reduzido para 3 vezes por semana. Pratique com base no teste acima. Também é recomendado separadamente para fazer um exercício na imprensa e abdominais. Para entender se é possível prosseguir para o próximo estágio, repita o teste, somente o tempo de execução no aumento de velocidade máxima para 25 minutos. No próximo modo de treinamento, você pode praticar o quanto quiser, mesmo para o resto da sua vida. É nesta fase que os quilos extras começam a desaparecer. A duração do treinamento deve ser de pelo menos 45 minutos.

Corra na velocidade máxima para você, reduzindo de tempos em tempos e aumentando o ritmo. Em alguns meses, você verá um excelente resultado, além de perder peso, a figura ficará mais forte e bonita.