Crossfit é um programa de treinamento universal que combina exercícios cardiovasculares e treinamento de força . Simplificando, o treinamento crossfit pode substituir você e trabalho aeróbico ( modelagem , aeróbica, corrida) e "balanço" no ginásio. Um mínimo de inventário e diversidade máxima - é o que é crossfit.
Tempo
A regra principal do crossfit é que os exercícios não devem ser realizados em um ritmo relaxado, mas em um período de tempo limitado. Você recebe, por exemplo, 5 minutos, durante os quais você deve fazer 3-4 "círculos". Um círculo combina uma variedade de exercícios, um intervalo entre os quais você precisa minimizar ou fazer sem ele. Logo você para de sentir pena de si mesmo e tenta não fazer 3-4 rodadas por 5 minutos condicionais, mas 5, 6 e assim por diante. Isto é, exaure-se ao máximo. Esta regra faz crossfit ideal para perda de peso.
Exercícios
Mais perto do ponto. Considere e execute um conjunto típico de exercícios no crossfit.
- Pulando na corda - 200 vezes.
- Moscas com panqueca - 15 vezes.
- Birpi - 10 vezes. Birpi é o exercício mais poderoso no fogo cruzado. Você se torna uma ênfase deitada, empurrando uma vez, puxando suas pernas e mãos uma para a outra e saltando para cima - tudo isso em uma conta.
- Pull-ups - 12 vezes. Já que estamos considerando um crossfit feminino, somos puxados para cima "de uma maneira feminina" em um travessão baixo.
- Swing a imprensa - 30 vezes. Na posição inicial - deitado de costas, joelhos dobrados, braços retos são trazidos de volta e, quando levantamos, os puxamos para os pés.
- Saltando no meio-fio - 15 vezes. Você escolhe a altura, depende das suas habilidades iniciais.
- Flexões - 10 vezes.
- Remo - 40 vezes. Nós pegamos o pescoço e simulamos o remo.
Foi uma volta. Você pode começar com um, mas idealmente, você deve fazer pelo menos 3. Entre os círculos, descanse por 10 minutos. O tempo para uma volta é de 6 minutos e 37 segundos.