Callanetics é bom para quem não gosta de exercícios aeróbicos e estepe exaustivos, treinos pesados no ginásio. Pode ser praticado em quase qualquer idade. Callanetics envolve o carregamento estático e alongamento dos músculos em combinação com a respiração correta. O que é bom sobre callanetics em casa é que você pode escolher seu próprio tempo para si mesmo, você não precisa gastá-lo no caminho para o clube de esportes e para trás. Basta escolher a sua hora favorita de hora tranquila para as aulas.
Complexo Callanetics para casa
Todos os exercícios serão muito mais eficazes se você tiver se aquecido bem antes de estudar os callanetics.
Este pequeno complexo de aquecimento ajudará você a começar sua lição de casa:
- A posição inicial está de pé, pernas juntas. Inspire, levantando as mãos pelos lados. Puxe seus braços para fora sobre sua cabeça. Alongue-se, subindo até os dedos dos pés. O olhar está fixo nas mãos. Mantenha essa posição por alguns segundos. Expire, baixando as mãos pelos lados para baixo e abaixe os calcanhares no chão. Repita o exercício mais três vezes.
- A posição inicial - em pé, com as mãos abaixadas ao longo do corpo. Pernas são na largura dos ombros. Na inspiração, levante o braço direito, puxe-o sobre a cabeça e a palma da mão voltada para o lado esquerdo. Faça uma exalação gradual, dobrando-se ao mesmo tempo para o lado esquerdo. Tente manter o quadril e o ombro direito no mesmo eixo. Deslize sua mão esquerda ao longo do seu pé esquerdo. Segure por alguns segundos. Enquanto inspira, retorne lentamente para a posição vertical. Expire, vire a palma da mão para fora e abaixe o braço. Repita este exercício para a mão esquerda.
- A posição inicial está em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Inspire, levantando os braços à sua frente até o nível do queixo. Na expiração, vire as mãos para a direita. O braço esquerdo atinge o nível do ombro direito. Olhe para a mão direita e vire o corpo para a direita. Segure nessa posição e inspire. Expire, segurando suas mãos na sua frente. Repita este exercício para o outro lado.
- A posição inicial como no exercício anterior. Mãos nos quadris. Respire fundo. Expire, dobrando as costas enquanto apoia. Mantenha a cabeça reta, não incline. Na inalação, retorne à posição inicial.
- A posição inicial é a mesma. Levante os braços à sua frente para elevar o nível do ombro. Dobre os joelhos e agache-se um pouco. Tente não arrancar os calcanhares do chão durante o exercício.
- Agache-se. Coloque as mãos no chão. Puxe a perna direita para fora do caminho. Puxe a meia em diferentes direções. Retorne a perna à sua posição original e repita o exercício com a outra perna.
Tome cuidado ao executar estes exercícios callanetics na respiração. Isso ajudará você a alcançar seus objetivos.
No entanto, os iniciantes são encorajados a participar de aulas em vídeo, onde você pode ver visualmente a correção e a consistência dos exercícios.
Benefícios Callanetics
Callanetics desenvolve flexibilidade e plasticidade, aperta a figura, fortalece os músculos, melhora a postura, acelera o metabolismo, e também ajuda a se livrar dos quilos extras irritantes. Ao fazer callanetics, você não apenas melhora seu estado físico, mas também fortalece o sistema nervoso, minimizando as condições estressantes. Sem mencionar o quanto sua auto-estima aumentará quando você vir o resultado.
No entanto, callanetics tem contra-indicações. Callanetics não deve ser dirigido a pessoas com doenças cardiovasculares que sofrem de asma, varizes e doenças da coluna vertebral. Portanto, antes de lidar com callanetics, consulte um médico.