É difícil acordar de manhã? Manhã warm-up - isso é o que vai ajudar você a se animar e sentir a corrida de energia! Durante a noite, o corpo se acostuma com o estado de repouso e, para "acordar", precisa de uma pequena academia. Até o complexo mais simples fará você se sentir melhor!
Por que precisamos de aquecimento?
Se um bom aquecimento antes do treino não levantar questões, então o aquecimento após o sono parece muitas vezes absolutamente desnecessário para as pessoas. Imagine só: 7-8 horas o corpo estava em repouso, e você pulou, lavou-se e foi trabalhar ou estudar. Claro, seu corpo precisa estar preparado para um dia ativo da mesma forma que para o treinamento! Isso não só permitirá que você acorde mais rápido, mas também melhore sua saúde. Além disso, mesmo após o treino mais despretensioso da manhã, você terá muito mais energia para a vida - não é de admirar que o aquecimento geral da manhã seja freqüentemente chamado de "carga"!
Como fazer um treino?
É melhor fazer um aquecimento em movimento, com boa música e em ritmo rítmico. Portanto, inclua música alegre, que lhe dê prazer e faça frente:
- Aquecimento para o pescoço: execute a inclinação da cabeça para frente e para trás (4 vezes) e depois - direita-esquerda. Depois disso, faça manobras em ambas as direções (4 vezes) e rotação da cabeça em um círculo - 2 vezes em cada direção.
- Em seguida, um aquecimento articular: pernas na largura dos ombros, mãos nos lados. Gire a articulação do punho (4 voltas em cada direção) e, em seguida, o cotovelo e o ombro (neste momento, a escova leva para os ombros). Depois disso, faça um exercício similar para as pernas: uma perna dobra no joelho e saia, gire a articulação do tornozelo em ambas as direções 4 vezes, depois no joelho e depois no quadril.
- Em seguida, deve haver um aquecimento com os elementos elásticos: incline-se para a frente,
tente chegar ao chão, espere assim 20-30 segundos. Da mesma posição, estenda os braços à sua frente, mantenha as costas retas e estique-se para a frente primeiro, depois para o lado direito e depois para a esquerda. Em seguida, endireite-se, incline-se para trás nas costas e estique os braços para o chão atrás de você. - No final do aquecimento, é bom fazer pressão 10-20 vezes no chão - este exercício revigora o corpo todo!
É improvável que este aquecimento demore mais de 5 a 7 minutos e, em qualquer dia atarefado, você pode dar ao seu corpo uma atenção tão pequena, mas útil. Não se esqueça que no dia 1440 minutos - e 5-7 minutos é apenas 0,5% do tempo total do dia.