Exercícios de isolamento

Se você pratica há muito tempo no ginásio, seus músculos já se tornaram mais fortes, e agora você quer dar a eles limites mais claros, alocar no corpo, então os exercícios de isolamento são o que você precisa.

Exercícios isolados ou isolados são realizados em simuladores especiais e diferem em que apenas um grupo de músculos é incluído no trabalho, isto é, está envolvido no isolamento de todos os outros músculos do corpo. Esses exercícios não são adequados para iniciantes, pois não possuem massa muscular suficiente.

Exercícios de isolamento são projetados especificamente para a moagem, dando alívio e forma correta para os músculos. Considere alguns exercícios que você pode incluir em seus treinos. Com a ajuda deles, você trabalhará qualitativamente os músculos das mãos e do peito.

Isolando exercícios no bíceps

Quase em qualquer sala, você pode encontrar o banco de Scott, exercícios em que você pode usar os músculos flexores das mãos. Devido à construção do simulador, a carga nos músculos da articulação do ombro é excluída, e o centro e a parte inferior do bíceps estão envolvidos.

Técnica de execução:

1. Sente-se no assento, a pélvis ligeiramente para trás, as axilas descansam no banco, os ombros são pressionados até a superfície até o cotovelo.
2. Pegue o pescoço curvo pela largura do aperto de ombro.
3. Ao expirar suavemente sem um solavanco, dobre os braços nos cotovelos, sem jogar a barra no queixo.
4. Ao inalar, abaixe a barra para sua posição original.
5. Tente ficar parado, não se ajude com outros músculos.
6. Não amarre os cotovelos na superfície do banco.
7. Não endireite completamente as mãos na parte inferior do movimento, para não sobrecarregar os ligamentos ulnares.

Opções de implementação:

1. Use uma barra reta e uma alça larga para aumentar o impacto na cabeça interna do bíceps.
2. Use uma barra curva e um aperto estreito para fortalecer o efeito nos músculos da cabeça e do ombro do bíceps externo.
3. Use halteres para trabalhar cada bíceps separadamente.

Isolando os exercícios de tríceps

Para trabalhar o tríceps, a extensão das mãos no bloco superior é ideal.

Técnica de execução:

1. Segure a alça com um aperto estreito, as palmas das mãos estão viradas para o chão.
2. Cotovelos pressionam firmemente contra o corpo e se inclinam levemente para frente.
3. A alça deve estar no nível da parte superior do peito - este é o ponto principal do exercício.
4. Na saída, lentamente, solte os braços, mantendo os cotovelos em um ponto.
5. No fundo, o bloco quase toca os quadris.
6. Mantenha nessa posição por um segundo, em retorno de inalação para a posição inicial.

Exercícios de vedação para seios

Em qualquer salão moderno, você pode facilmente encontrar cruzamentos nos quais os músculos do peito interno e inferior podem ser trabalhados qualitativamente.

Técnica de execução:

1. Fique entre os blocos, segure as alças e incline-se ligeiramente para a frente.
2. As mãos ao longo de todo o exercício são ligeiramente dobradas nos cotovelos, palmas voltadas para o corpo.
3. Mantenha as mãos juntas até tocar na expiração.
4. Na entrada, retorne lentamente à posição inicial.
5. Todos os movimentos são realizados lentamente, sem sobressaltos, no ponto superior e inferior, demora por um segundo.

Se você já ganhou uma massa suficiente, os exercícios básicos e de isolamento devem ir para o seu complexo de treinamento. Ambos os tipos se complementam perfeitamente e permitirão que você alcance a figura ideal. Além disso, não se esqueça de escolher os pesos corretos, para que você possa realizar 12-14 repetições, mas as últimas 2-3 repetições foram dadas com grande dificuldade, então você obterá o melhor efeito.