Como fazer o rabo elástico?

Preparando o jantar, eu olho para o final do olho com clipes no canal de música, cantando músicas. E lentamente começo a invejar - bem, como essas "estrelas" conseguem parecer assim? E afinal, nem todos eles são finos, pelo menos, Beyoncé ou Jennifer Lopez. Meninas no corpo, e a figura entre outras coisas é incrível. Eu também quero, quero o mesmo rabo elástico! E como conseguir um sacerdote elástico em casa? Hora de ir ao ginásio não é particularmente. Gostaria de saber se existem exercícios para sacerdotes elásticos que você pode fazer em casa? Eu fiz uma pequena pesquisa, e, como se viu, exercícios que vão ajudar a tornar o cuzinho elástico, nem todos são complicados.

Exercícios para sacerdotes elásticos

1. A posição inicial (PI) é as pernas juntas, os braços são abaixados ao longo do corpo. Damos um passo largo para trás com o pé direito, dobrando o joelho esquerdo. As mãos descansam no joelho da perna esquerda. Lunge deve ser o mais profundo possível. O número de repetições de 5 a 20. Para fazer os ataques, é preciso ter as duas pernas.
2. IP - em pé na parede, pernas juntas, calcanhares, nádegas e omoplatas são pressionados firmemente contra a parede. Lentamente nos agachamos, sem arrancar as costas da parede. Quando os joelhos estiverem dobrados em um ângulo de 900, permaneça nesta posição por 10 segundos. O número de repetições é de 5 a 10 vezes. Gradualmente, você precisa chegar a um tempo de atraso de 50 segundos.
3. IP - as pernas são ligeiramente mais largas que os ombros, as meias são colocadas nas laterais. Levamos na mão dois halteres (se não, usaremos os mesmos livros de pesos) e fazer abdominais. Ao fazer isso, certifique-se de que a postura seja mantida - as costas estão retas, você não pode dobrar e dobrar. O número de repetições é de 10 a 20 vezes.
4. IP - deitado de costas, pernas juntas, mãos ao longo do tronco. Lentamente, retire as pernas do chão em 10 cm, fique ligeiramente nessa posição e levante as pernas por mais 10 cm, e quanto você puder. Assim que você sentir que não consegue superar os próximos 10 cm, abaixe lentamente as pernas até o chão. O número de repetições é de 5 a 10 vezes.
5. IP - pé, pernas juntas, mãos apoiadas no assento da cadeira, a parte de trás é paralela ao chão. Dobrando a perna no joelho, levante-a até que a coxa e as costas se tornem uma linha. Então abaixe lentamente. O número de repetições é de 10 a 20 para cada perna.
6. Como você pode ver, os exercícios para bombear o cú elástico não são muito complicados. E o número de repetições pode ser selecionado por você mesmo, com base no nível de sua aptidão física.

De que outra forma você pode conseguir um sacerdote elástico?

Como conseguir sacerdotes elásticos com a ajuda de exercícios é compreensível, mas isso não é tudo. Não se deve esquecer de massagem, claro, de preferência profissional. Mas se não existe essa possibilidade, então você pode fazer isso em casa. Mesmo esfregando depois de um banho de coxa com uma escova dura, você terá um efeito positivo. Só não exagere - o objetivo é obter uma tonalidade rosa da pele, não um tom de beterraba cozida. Para creme anti-celulite esperanças especiais não valem a pena, porque, de acordo com cosmetologists, substâncias ativas são difíceis de trabalhar na camada subcutânea de gordura. Então, se você está no início do caminho para um papa elástico, o efeito será mínimo. E ainda, se houver tal oportunidade de andar de bicicleta (para exercitar-se em uma bicicleta de exercício), patins, etc. By the way, de acordo com especialistas, para tornar a bunda mais elástica ajudar a dança latino-americana. Na verdade, lembre-se dos dançarinos, viu lá pelo menos uma menina com uma parte de filé flácido? E, no entanto, apresso-me a desapontar os amantes de sapatos confortáveis ​​sem saltos e admiradores de elevadores. Recuse-se de seus vícios. Agora você é mostrado andando a pé, tanto quanto possível, melhor nas escadas. E, ao que parece, os saltos também se tornarão bons ajudantes na luta por uma bela bunda.

E, claro, a partir de uma dieta leve não pode fugir. Tente comer menos bolos e doces e a última refeição até 4 horas antes de dormir.

Observando estas regras simples, você pode rapidamente fazer um rabo elástico, como nossos exemplos estelares.