Aulas de fitness estão se tornando mais populares. Cada clube de fitness deve ter aulas de ioga. Muitas pessoas pensam que a ioga é um exercício para melhorar a saúde e a figura. No entanto, yoga é, antes, o desenvolvimento espiritual, exercícios especiais que envolvem a harmonia do interior e do exterior.
Portanto, sem conhecer o básico do yoga, você não deve começar as aulas. E o que você precisa saber sobre yoga, para que os exercícios sejam beneficiados? Yoga tem muitas direções diferentes. A pátria desse tipo de ginástica de saúde é a Índia. Exercícios individuais no yoga são chamados de asanas. Você pode treinar em casa, para isso existem muitos cursos e programas em vídeo.
O que é yoga fitness?
Para iniciantes, a ioga é mais adequada. Esta é uma direção real, combinando os conceitos básicos de fitness e yoga. Fitness - um exercício dinâmico, que nem todo mundo pode. Mas eles fornecem impacto em certas áreas problemáticas do nosso corpo. Yoga, por sua vez, envolve um aprofundamento nas práticas de meditação, que também não estão todos prontos para dominar. Yoga fitness é adequado para aqueles que gostam de um ritmo medido de treinamento e quer simultaneamente melhorar o alívio do corpo.
Antes de mergulhar nas aulas de fitness, vale a pena considerar algumas das nuances:
- as aulas devem ser realizadas com o estômago vazio, então você precisa comer 4 horas antes do treino;
- antes das aulas você precisa ouvir sua sensação interior, se não se sentir bem e não quiser se abster de se exercitar melhor nesses dias;
- antes das aulas, será útil tomar um banho quente para que os músculos relaxem e aqueçam;
- não se esqueça da respiração, durante a ioga é importante combinar o ritmo da respiração com os movimentos;
- Para praticar yoga fitness você precisa remover todas as jóias, você não deve estar usando objetos pontiagudos.
Exercícios
Agora vamos começar os exercícios. Os exercícios podem ser complicados, mas você precisa começar com opções simples.
- O exercício de respiração é a coisa principal na ioga. Para fazer isso, sente-se na posição de lótus e endireite as costas. Em seguida, conectamos as mãos à fechadura acima da cabeça, respiramos suavemente e abaixamos lentamente as mãos até o chão, sentindo como as vértebras nas costas são esticadas. Durante o exercício, as nádegas devem se encaixar perfeitamente no chão e não rasgar durante a inclinação.
- Encostas e trechos devem ser lisos, sem movimentos bruscos. Sentamo-nos no chão, abrimos as pernas para os lados, depois uma das pernas é dobrada no joelho e apoiamos os pés na coxa da outra perna. Quando você faz este exercício, você deve sentir os músculos de suas pernas e tensão nas costas. Ao mesmo tempo, ambos devem ser esticados como uma corda. Incline-se na expiração, seguramos nossas mãos pelo pé, ficamos nessa posição, endireitamos a inspiração. Cinco ciclos em cada direção regularmente e logo você sentirá que as costas se tornaram mais móveis.
- Fitness - yoga - também é bom para as costas. Tal exercício como um "gato" torna as costas flexíveis e elimina os problemas da osteocondrose. É bem simples realizá-lo. Aceite a postura do gato e, no ritmo da respiração, arqueamos as costas, como se estivéssemos curvados, depois descemos um desvio. Durante este exercício, as pernas e as mãos não devem sair do chão, apenas as costas funcionam.
- Exercícios de yoga fitness são variados, alguns são complicados, outros parecem muito simples. No entanto, o próximo exercício não causará dificuldades, mesmo para iniciantes. Com esta finalidade nos deitamos em umas costas e em uma inspiração levantamos os pés para cima, e logo "estamos dobrados duas vezes". Você pode se ajudar levantando seus quadris com as mãos. Na expiração, baixamos as pernas para o chão.
- Yoga de fitness também treina o equilíbrio. Existem vários exercícios baseados em balanceamento. Por exemplo, todos os exercícios de "engolir" familiares podem ser transformados em um treinamento de equilíbrio útil. Tente ficar em uma perna, com uma das mãos ao longo do corpo e a outra esticada para frente. O corpo forma uma linha sólida paralela ao chão. Concentre-se nas sensações internas, segure mentalmente o centro de gravidade ao redor da pélvis.
Yoga fitness é baseado em movimentos suaves e graduais, sorvendo, poses fixas em conjunto com a respiração. Muitos médicos recomendam escolher este tipo de exercício, porque tem um efeito benéfico sobre a coluna e coração e não prejudica a saúde.