Mesmo aquelas pessoas que não saem para caminhadas de propósito, tiram um dia de um a dez quilômetros. Uma pessoa nem percebe como uma longa distância passa de dia para dia. Naturalmente, esses números são menores para aqueles que em qualquer lugar vão de carro particular e mais para aqueles que geralmente andam ou usam o transporte público.
Benefícios da caminhada
Andar é o tipo mais natural de movimento para uma pessoa. As pessoas que andam muito (naturalmente, em sapatos confortáveis e corretos) têm um corpo apertado, sustentam os músculos em tom, fortalecem sua imunidade - e tudo isso sem muito esforço!
A caminhada regular permite que você desenvolva e regule o trabalho do sistema respiratório e cardiovascular, do sistema musculoesquelético e até mesmo do sistema nervoso central.
Para usar a caminhada para perda de peso, você precisa andar muito, pelo menos 1-2 horas por dia. Claro, é melhor que seja um passeio na floresta, mas, em casos extremos, você pode caminhar e percorrer os parques e ruas da cidade. É melhor ter um lugar com vegetação abundante, para que você tenha um ar limpo e bonito.
Quantas calorias são desperdiçadas ao caminhar?
Dependendo do tipo de caminhada, você pode queimar nesta ocupação um número muito diferente de calorias. Caminhar no local dá quase os mesmos resultados que uma caminhada normal no asfalto, e se a ocupação é intensa, então as calorias podem ser queimadas um pouco mais.
O gasto de calorias durante a caminhada é muito lento. Então, por algumas horas de caminhada, você queima apenas 150-200 calorias. Este valor será maior se você caminhar no parque ou na floresta em terreno natural e superar constantemente pequenas subidas e descidas. Da mesma forma, andar em uma esteira funciona. Se você definir a inclinação pelo menos 5%, aumentará a carga de maneira muito significativa e logo verá o resultado.
Se você está fazendo esportes andando, então seus resultados serão muito melhores: você pode queimar até 200-300 calorias para cada meia hora de treinamento intensivo. Esta caminhada difere na medida em que você tem que levar uma perna reta para frente, sempre tocar um dos pés com o solo, desenvolver a velocidade máxima e ao mesmo tempo trabalhar intensamente com as mãos.
O líder está subindo as escadas - se você está a meia hora em um ritmo muito rápido de subir e descer as escadas, você pode facilmente queimar cerca de 350 calorias.
Correndo ou caminhando para perda de peso?
Claro, a corrida dá resultados mais rápidos, mas nem todo mundo é capaz de correr em um ritmo intenso (pessoas que têm problemas de visão e articulações, pode ser contra-indicado). Mas andar é mostrado para quase todos - embora, vai demorar muito mais tempo. Todos devem escolher uma lição com base em sua saúde e objetivos.
Pulso andando
Para calcular como seu pulso deve ser quando andar, use a fórmula simples:
(220-a sua idade) X 0,65 = pulso ideal.
Então, se você tem 20 anos, (220-20) * 0,65 = 130 batimentos por minuto.
Caminhada rápida para perda de peso
Como vale a pena perder peso? Primeiro de tudo, use as seguintes regras:
- Você precisa andar com roupas e sapatos confortáveis;
- para perda de peso, é ideal escolher um ritmo rápido;
- Os melhores resultados são dados por caminhadas matinais com o estômago vazio;
- é bom tomar uma xícara de café sem açúcar e creme antes de caminhar;
- para efeito máximo, não coma nada além de alimentos protéicos pelo menos 1-1,5 horas antes e depois da caminhada;
- A principal coisa para perder peso é regularidade: você precisa andar pelo menos 4-5 vezes por semana.
Seguindo esses princípios simples, você pode facilmente consertar sua figura de uma maneira tão leve.