Na maioria das vezes as mulheres têm medo de exercícios com uma barra, já que aqueles que querem transformar seu próprio corpo, se não perfeito, mas feminino, na pilha de músculos de um homem não são suficientes. Deixe-me desmascarar esse mito: os exercícios com barra para as mulheres podem deixar suas pernas e nádegas firmes e atraentes, e uma "pilha de músculos" só pode aparecer quando se consome uma grande quantidade de calorias para um conjunto de massa muscular ou suplementos hormonais (testosterona). Com nutrição normal e treinamento de força medido, seus formulários só se tornarão mais femininos. Considere os principais tipos de exercícios com uma barra para a casa:
Complexo de exercícios
- Vamos começar com o exercício básico de aquecimento para as mãos com uma barra. Pegamos a barra com as duas mãos com um aperto de costas largo e nos seguramos com as mãos esticadas. As pernas são ligeiramente mais largas que os ombros, as costas são uniformes, o olhar está à frente. Dobrando os braços nas articulações do cotovelo, levante a barra (ou barra) até o queixo, fazendo o esforço principal no bíceps . Repetição: 8, abordagens: 3.
- O próximo exercício com a barra é para as pernas. Nós levantamos a barra, colocamos nossas cabeças em nossos ombros. Pés juntos. Fazemos o agachamento no ângulo do joelho na articulação do joelho em 90 graus e retornamos à posição inicial. Repetição: 12, Abordagens: 3.
- Então fazemos um exercício similar, mas com a configuração clássica das pernas. A barra está nos ombros, as pernas estão separadas na largura dos ombros. Faça os agachamentos mais profundos, se você estiver no nível inicial, você pode substituir os agachamentos por meio de agachamentos. Repetições: 15, abordagens: 3.
- Terminamos nosso complexo de exercícios com a barra com a elaboração dos músculos das costas. IP - a postura principal, o bar no clássico aperto na frente dele abaixo. Nós fazemos o agachamento até a barra ficar abaixo dos joelhos. Nesse caso, uma deflexão na parte inferior das costas é necessária para evitar sobrecargas e lesões. Então voltamos ao PI, concentrando a carga nos músculos das costas, secundariamente - as pernas. Repetições: 20, abordagens: 2.