Carregar com Lyaysan Utyasheva é uma ótima maneira de acordar de manhã, para tonificar o corpo e se livrar de quilos extras. Para o treinamento, você precisa alocar apenas 15 minutos.
Lyaysan Utyasheva - exercício de perda de peso
- Encostas . Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, levante as mãos e os dedos se ligam à fechadura. Na medida do possível, incline-se para a esquerda, enquanto puxa o corpo pelas mãos e depois para a direita. Todos os exercícios que vão para os exercícios da manhã com Lyaysan Utyasheva precisam de ser repetidos 15 vezes.
- Deflexão . A posição inicial não muda. Agora você precisa se inclinar para frente e esticar o queixo para as palmas das mãos. Em seguida, desça e, lentamente, contorne as costas e, novamente, na medida do possível, estique-se para a frente.
- Ascensão das pernas . Fique em pé, pernas juntas. Primeiro levante a perna direita e toque-a no joelho esquerdo, enquanto o joelho direito deve olhar para o lado. Então, sem abaixá-lo, vire para a frente e vire à esquerda o mais longe possível. Repita com a outra perna também.
- Rotação Para este exercício, você precisa de um fisiculturista, pelo menos, um esfregão comum. Tome-o de modo que seus braços estejam ligeiramente mais largos que seus ombros. Aos poucos, inicie um fisiculturista atrás das costas e, em seguida, novamente para a frente.
- Planck . Para este exercício, da ginástica matinal de Lyaysan Utyasheva você precisa fazer um fitball. Coloque os pés na bola para que o fulcro caia na parte inferior da perna. As mãos descansam no chão, de modo que suas mãos estejam sob seus ombros. Como resultado, as costas e as pernas devem formar uma linha reta. Nesta posição, mantenha pelo menos 1,5 minutos.
- Torcendo Novamente, pegue a fitball e sente-se na borda. Pernas ligeiramente afastadas, de modo que um ângulo de 90 graus é formado nos joelhos. Gradualmente, desça para a bola e toque o chão com as mãos, as costas devem ficar firmes contra a bola. Passe a mão sobre a cabeça e comece a balançar a prensa, levantando a cabeça e os ombros o mais alto possível.
