Para torcer o aro a maioria de nós tenta no jardim de infância. Uma dessas habilidades é dada de maneira muito simples, enquanto outras se perguntam qual é o erro delas e por que o projétil esportivo cai o tempo todo. Pode haver muitas razões, mas não é difícil eliminá-las. Considere como aprender a torcer o aro.
Como aprender rapidamente a torcer o aro?
O mais importante é pegar um bom aro. Modelos de plástico muito leves são muito difíceis de torcer, e nem todos podem lidar com os novos modelos ponderados de hulauchup. É melhor começar com um aro de metal clássico, que era familiar dos tempos soviéticos. Como regra geral, é muito mais fácil lidar com isso do que com outros modelos.
Como aprender a torcer o arco ao redor da cintura?
Outro princípio muito importante é a técnica correta. A maioria das pessoas escolhe algo intuitivo. Com base nas regras básicas, você pode adaptá-las a você para encontrar a maneira mais conveniente.
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e verifique se há espaço suficiente em todos os lados, e o bastidor não toca em nada. Ensaie movimentos circulares com os quadris sem aro, abra as articulações.
- Ponha o aro em você, incline-o contra a cintura e, torcendo-o para ajustar o ritmo, sustente seu movimento com os quadris. Coloque as mãos no peito ou levante-o pela cabeça. Para fortalecer os músculos do tórax e das mãos, é aconselhável mantê-los eretos.
- Comece com um ritmo médio - e movimentos rápidos e lentos podem fazer com que o aro escorregue do corpo. Se você perceber que está caindo, faça alguns movimentos mais intensos do quadril.
O principal é praticar. Tente até aprender a segurar o bastidor pela força de rotação por um curto período de tempo. Por isso, será mais fácil entender o que exatamente os movimentos rotacionais são mais convenientes para você.
Como corretamente aprender a torcer um aro?
Não se esqueça das regras gerais que irão ajudá-lo muito mais fácil de gerenciar com o aro:
- Antes das aulas, use roupas esportivas e tênis . Certifique-se de que o bastidor toque no topo, não na sua pele. Isso reduzirá o risco de contusões e hematomas, mesmo quando você passar para modelos mais pesados.
- Não pratique com o aro depois de comer. Se você teve um lanche leve, espere pelo menos uma hora, e se uma refeição densa - pelo menos 2-3 horas. Você pode se exercitar de manhã, com o estômago vazio.
- Escolha o seu tipo de movimento - você se sentirá mais confortável ou fará uma rotação circular com os quadris, ou levará o peso do corpo de uma perna à outra.
O treinamento regular ajudará você a entender rapidamente como girar o aro em seus quadris e aprender a mantê-lo em rotação pelo tempo que desejar.
Como aprender a torcer um aro para perda de peso?
Se você decidir perder peso graças ao aro, não espere um milagre: você terá que ajustar a dieta e introduzir cargas adicionais. No entanto, o arco é realmente muito eficaz para moldar a linha da cintura, no entanto, a fim de alcançar
- desista do doce, da farinha e da gordura, os carboidratos comem apenas pela manhã - o ideal é que você recorra a um especialista, para poder calcular a dieta de acordo com seus parâmetros;
- obter um aro largo ponderado (pesando cerca de 3 kg) e lidar com isso todos os dias, começando de 1 a 3 minutos 2 vezes ao dia, e gradualmente voltando a treinar por 10-15 minutos;
- Idealmente, você também deve adicionar jogadas leves e beber 2 litros de água por dia para melhorar o metabolismo.
Você só pode ir para um programa de perda de peso depois de ter dominado a torção de um aro convencional, já que é muito mais difícil aprender do zero o modelo ponderado.