A televisão ainda desempenha um grande papel em nossa vida. Reality show "Pesado e feliz", que é transmitido em várias dezenas de países, permitiu não só promover um estilo de vida saudável, mas também dá um conhecimento muito valioso sobre a nutrição adequada, estilo de vida saudável e treinamento esportivo adequado. Um dos treinadores do projeto de TV, Igor Obukhovsky, oferece exercícios para perda de peso, cuja eficácia é comprovada pelos participantes do programa. Atualmente, você pode encontrar muitos vídeos que mostram claramente como praticar esportes para perder peso. Um desses vídeos você pode ver neste artigo.
Complexo de exercícios de Igor Obukhovsky
Exercício com Igor Obukhovsky é muito simples e agradável: um jovem enérgico e infecta seus movimentos: você quer fazer com ele e se tornar melhor! Considere um de seus complexos, o que permite que você coloque em ordem tal zona de problema, como os quadris e nádegas:
- O aquecimento antes do treino é uma corrida leve durante 15 minutos, um programa de dança, uma bicicleta de exercício ou, se o tempo permitir, uma bicicleta.
- Exercício " Squats largos " . A posição inicial: os pés são mais largos que os ombros, não são paralelos entre si, mas são implantados a 45 graus. Na inspiração, desça, puxando a pélvis para trás até as coxas ficarem paralelas ao chão e incline o corpo ligeiramente para a frente. Na exalação, suba, mas não endireite os joelhos até o final. Faça 3-4 séries de 15-20 vezes.
- Exercício "Encostas em uma perna" . Posição inicial: perna esquerda na frente, todo o peso do corpo sobre ela, logo atrás e tocando o chão, as costas estão niveladas. Inspire, incline-se para frente, toque o chão com a mão direita. Na expiração - levantando. Faça 3 conjuntos de 20 abordagens de uma maneira e outra. Se for difícil manter as costas retas, use uma cadeira ou uma parede como suporte.
- Exercício "Colocar o pé de volta" . Posição inicial: de pé no pé esquerdo, puxe a parte traseira direita e coloque-a de modo que o chão toque apenas o dedo do pé. Na expiração, recue a perna direita diagonalmente. A cintura deve permanecer igual! Na inalação - retorne a perna à sua posição original. Realize o exercício 20 vezes, tocando o chão, depois outro 20 - sem tocar, acelerando o ritmo e a primavera. Repita para a outra perna. Deve haver três abordagens por pé. Se for difícil manter as costas retas, use uma cadeira ou uma parede como suporte.
- Exercício para a cintura . Posição inicial: deite-se de costas, mãos atrás da cabeça, cabeça e ombros levantados, dobre os joelhos e puxe-os para cima. Ao inalar, abaixe as pernas, toque os calcanhares do chão e, ao expirar, retorne as pernas ao lugar original. Mantenha suas costas pressionadas no chão. Faça 3 séries de 15 a 20 vezes.
- Exercício para a imprensa . Posição inicial: deite-se de costas, mãos atrás da cabeça, cabeça e ombros levantados, dobre os joelhos e puxe-os para cima. Na exalação, endireite as pernas, retire a escápula do chão, estique os braços até as pernas. Na inalação - volte ao original, mas tenha cuidado para não tocar a cabeça do chão. Faça 3 séries de 15 a 20 vezes.
Regularmente realizando tais exercícios (pelo menos três vezes por semana), você vai facilmente trazer seu número em ordem. Na luta contra depósitos de gordura em outras partes do corpo irá ajudá-lo a vídeo aulas com exercícios para perda de peso Igor Obukhovsky. Em combinação com nutrição adequada ou uma dieta bem escolhida, tais exercícios dão resultados muito rápidos. Nos dias de treino, tente ingerir mais alimentos proteicos isentos de gordura.