Todos os desportistas enfrentam esta situação: a imprensa ou qualquer outro músculo já entrou em tom e tem um alívio, mas eles não são visíveis, porque eles são cobertos com uma camada de gordura. É a dieta de proteína "Secagem" para perda de peso irá ajudá-lo a desenhar um alívio mais claro e se livrar da gordura que esconde seus músculos dos olhos dos outros. Consideramos as características da dieta "Secagem" para meninas.
Dieta "Secar o corpo": características e componentes
A secagem inclui necessariamente dois componentes importantes - uma dieta especial rica em proteínas, desde que a quantidade de gorduras e carboidratos seja reduzida, bem como o exercício regular obrigatório. Muitos treinadores recomendam, adicionalmente, tomar preparações de queima de gordura durante a secagem, mas neste caso, todos decidem por si mesmos.
Dieta com baixo teor de carboidratos "Secagem" para meninas
Esta é uma dieta muito rigorosa e indulgências aqui você não pode dar-se absolutamente não. Mudar para tal dieta deve ser gradual, especialmente para aqueles envolvidos em atividade mental - para essas pessoas, essa transição será particularmente difícil.
Primeira semana
Durante este período, você deve excluir da dieta tudo o que se refere a doces ou fast food - aqui e bolos, sorvetes e chocolates e batatas fritas e hambúrgueres. Durante este período, recomenda-se reduzir o consumo de pão, cereais e massas.
Acostume-se a contar calorias. Nesta fase por dia, você não deve ingerir mais carboidratos do que seu peso, multiplicado por 3 (uma menina que pesa 60 kg - não mais de 180 gramas de carboidratos).
A segunda terceira semana
Além do que você já recusou, você deve remover todos os produtos de farinha de sua dieta. A partir dos cereais, só se pode comer mingau de trigo sarraceno, de pérola e de aveia - estes só podem ser consumidos no café da manhã. Agora, para 1 kg do seu peso não deve vir mais do que 2gr. carboidratos por dia.
O próximo mês (4-9 semanas)
Neste momento, há uma transição para uma dieta rica em proteínas. Todos os tipos de produtos lácteos, carne com baixo teor de gordura, aves e peixes são a base da dieta, e não vegetais ricos em amido (todos, exceto batatas, legumes e milho) são adequados para enfeitar. No dia em que você precisa comer não mais do que 1g de carboidratos por 1 kg de seu peso. O conteúdo calórico total da dieta deve ser limitado - gastar mais do que você ganha, este é o significado de perder peso. Normalmente, uma menina precisa de 1200-1500 calorias por dia. Quanto menos calorias você consumir por dia - mais forte você perderá peso.
Dieta "Secagem": o cardápio
É difícil navegar imediatamente nesta grande lista de regras, especialmente se você não tiver experiência em fazer uma dieta. Nós oferecemos a sua atenção uma versão aproximada de como você pode comer deliciosamente e de forma equilibrada ao secar, observando todas as regras.
Opção 1
- Café da manhã: aveia com banana, chá verde sem açúcar.
- Almoço: creme de sopa de legumes, 200 g de carne cozida.
- Jantar: 200 g de peixe assado com legumes.
Opção 2
- Café da manhã: omelete de 5 claras de ovo, meia grapefruit, chá verde sem açúcar.
- Almoço: uma porção de carne com trigo sarraceno, um copo de iogurte desnatado (natural).
- Jantar: salada de legumes,
5% de queijo cottage, 1% de vidro kefir.
Opção 3
- Café da manhã: dois ovos cozidos, um sanduíche com mel, chá verde sem açúcar.
- Almoço: pilaf com frango, baixo teor de gordura, 5% de queijo cottage.
- Jantar: carne com guarnição de legumes frescos.
Você pode fazer um menu por si mesmo por analogia. Coma uma variedade e deliciosa - esta é uma garantia que você fará sem falhas. Além de carnes, aves e peixes, você pode usar qualquer tipo de peixe - lula, camarão, mexilhão - como fonte de proteína. No caso de você estar com fome e antes de fazer uma refeição, você pode comer uma maçã ou uma salada de legumes frescos ou frutas.