Ekaterina Usmanova é uma estrela do fitness moderno e do bodybuilding feminino. Independentemente da sua idade, ela já ganhou os títulos da Miss Bikini várias vezes, recebendo prêmios nos campeonatos regionais e federais da Federação Russa em fitness, musculação e bodyfitness. Agora, Kátia é uma treinadora de sucesso, que não apenas ensina com competência desde o auge de sua experiência, mas também serve como exemplo de imitação e fonte do entusiasmo de todos os seus alunos.
Neste artigo, vamos rever as principais dicas de treinamento de Ekaterina Usmanova, e também realizar exercícios para a imprensa perfeita.
Fonte de alimentação
Apesar do fato de que sem exercícios físicos para alcançar resultados é impossível, vamos começar com a nutrição de Catherine Usmanova e depois continuar o tema do treinamento. Nossa instrutora de fitness está sozinha e afirma que nunca se sentou em dietas duras. Além disso, ela está confiante de que a única coisa que as dietas de jejum comuns podem oferecer são úlceras, gastrite, desaceleração metabólica e outros distúrbios digestivos.
Também Catherine contra qualquer lixo gastronômico - comida enlatada, batatas fritas, bolachas, doces. Dê preferência a produtos naturais, frutas e legumes por temporada, peixe, carne vermelha, laticínios.
Treinamento
Ekaterina Usmanova recomenda a construção de seu programa de treinamento com base no princípio do treinamento integral. Primeiro, comece com a queima de calorias - por exemplo, pular corda, depois alterne um ritmo lento com um rápido, para que o corpo mude constantemente de carga.
Exercícios
Vamos trabalhar no programa de treinamento de Ekaterina Usmanova para a imprensa.
- Correto agitar a imprensa: um pequeno impulso do chão e outro pequeno elevador, apenas cair em dois passos - 30 vezes.
- Bicicleta: mãos atrás da cabeça, pernas dobradas nos joelhos e levantadas em ângulos retos. Nós puxamos o cotovelo esquerdo para o joelho direito, enquanto endireitamos a perna esquerda, repetimos o mesmo no lado oposto. Após cada subida, caímos no chão nas costas. Fazemos 20 repetições de 2 abordagens.
- Exercício para a pressão superior e inferior: nos deitamos no chão, pernas estendidas, mãos atrás da cabeça. Fazemos o levantamento do corpo e levantamos simultaneamente os joelhos flexionados para. Nós não abaixamos nossas pernas até o fim. Nós fazemos 2 abordagens 20 vezes.
- Ekaterina Usmanova em seus treinamentos pessoais não se concentra na duração das aulas, mas na qualidade dos exercícios realizados. Preste toda a atenção à técnica de exercícios para a imprensa, primeiro estude-os e depois repita.
Não puxe o pescoço, trabalhe às custas da imprensa. Endireite as pernas até o final, pressione a parte inferior das costas para o chão. Não tenha medo da dor, porque se a imprensa doer, isso significa que você não treinou em vão.