Uma barriga apertada e musculosa é o sonho de qualquer garota. Assim que o verão chega e a temporada de praia começa, todos querem se gabar de uma figura impecável e uma boa imprensa. Devido à fisiologia feminina, é muito mais difícil para as meninas alcançarem um estômago plano, já que a camada de gordura é alta o suficiente, e essa gordura, como regra, se acumula na região abdominal. No entanto, puxe sua impressora sob o poder de cada um. A Internet está cheia de fotos e aulas em vídeo, como pressionar corretamente as meninas. Hoje vamos dizer-lhe como bombear de forma adequada e eficiente as meninas de imprensa, meninas e mulheres para salvar a saúde e adquirir uma figura de luxo.
Preciso baixar a imprensa para as meninas?
Quem quer ser saudável e ficar em boa forma deve prestar atenção ao treinamento dos músculos. Isso também se aplica à imprensa feminina. A regra principal - não precisa treinar fanaticamente na busca de "cubos", pois eles não aparecerão em um corpo feminino saudável. O fato é que, para ver os "cubos" da imprensa, o estômago feminino não deve conter mais que 10% de gordura, enquanto a norma é de 18%. Além disso, a pele do abdómen deve ser muito fina, o que é conseguido pela dieta mais rigorosa, perfeitamente equilibrada e desidratação parcial do corpo. Atletas profissionais levam seus corpos para este estado apenas durante o período da competição - eles sofrem os chamados "custos da profissão". Uma mulher saudável que bombeia uma prensa, pode apertar os músculos abdominais, mas não conseguir "cubos".
Como pressionar corretamente as meninas: as principais recomendações
Para conseguir uma barriga lisa, você precisa seguir várias regras simples:
- A melhor periodicidade de treinamento é em um dia. Durante este tempo, os músculos têm tempo para "acumular" e estão prontos para treinamento adicional.
- É impossível conseguir um bom resultado agitando a imprensa uma semana ou um mês e depois jogando. Os músculos abdominais são preguiçosos e perdem rapidamente a elasticidade quando o treinamento pára. Como a coisa mais difícil no treinamento da imprensa de uma garota é fazer com que ela se balance, faça os exercícios sistematicamente através de "eu não posso".
- Exercícios para a imprensa devem ser acompanhados por uma dieta razoável, uma vez que uma camada excessiva de gordura pode esconder os músculos bombeados.
- A imprensa rapidamente se acostuma com os exercícios e depois de algum tempo para de trabalhar neles. Portanto, em algum lugar em um mês, é necessário melhorar o programa de treinamento - para mudar a posição do corpo, o ângulo de inclinação, adicionar cargas.
- Não se apresse. É melhor realizar o exercício qualitativamente do que rapidamente.
- Tente não forçar o pescoço. Imagine que, entre o queixo e o peito, haja uma grande maçã. Com a experiência, será fácil para você.
- O número mínimo para cada exercício é de 3 séries de 15 vezes.
Como corretamente balançar a imprensa abdominal superior?
Nós oferecemos a sua atenção vários exercícios para a pressão abdominal superior:
- Deite no chão de costas. Dobre os joelhos e cruze os braços na fechadura atrás da cabeça. Levante seus cotovelos. Levante as omoplatas, tentando sentir a compressão nos músculos abdominais. Com cuidado, caia no chão.
- A posição inicial é a mesma. Deixando uma perna dobrada, endireite a outra. Suba, apertando a prensa e levantando as lâminas. Desça para o chão. Repita com a outra perna.
- Deite no chão de costas. Levante as duas pernas de modo que os quadris fiquem em um ângulo de 90 °. Máximo endireite seus joelhos. Levante a escápula para a sensação de contração no abdômen. Desça para o chão.
Como corretamente bombear a imprensa abdominal inferior?
Para ter uma figura bonita, você também precisa treinar os músculos da pressão abdominal inferior:
- Deite no chão de costas. Levante as pernas em ângulo reto com o chão. Com os músculos da imprensa, levante as pernas e as nádegas.
- A posição inicial como no exercício anterior. Abaixe o pé direito até o chão, mas não o abaixe até o final. Levante e repita com o pé esquerdo.
- Repita o exercício anterior, mantendo os pés juntos.