A altura do salto é importante em muitos esportes, incluindo jogos, por exemplo, no vôlei e basquete. É por isso que informações sobre como aprender a saltar alto são úteis e relevantes. Se tal tarefa é definida, então é necessário trabalhar em uma força explosiva, o que significa a capacidade dos músculos para levantar o corpo a uma certa altura.
Como aprender a pular alto?
Para alcançar bons resultados, é recomendável escolher um programa que seja usado pelos fisiculturistas. Não é recomendado fazer exercícios diários, porque os músculos precisam de tempo para se recuperar. O número máximo de treinamentos é 4. Falando sobre como aprender a saltar alto, é importante notar que o atleta deve ser forte, forte e ter boa saúde. É uma alimentação importante e adequada , uma vez que a presença de excesso de peso não permitirá alcançar bons resultados.
Como aprender a saltar alto em casa - exercícios:
- Saltando com uma corda de pular. Este é o exercício mais simples e acessível que é usado por atletas profissionais. Pular na corda permite desenvolver os músculos gastrocnêmio e sóleo. Para alcançar bons resultados, você precisa empurrar o chão com os dois pés, enquanto segura o tornozelo, tão perto um do outro. Você deve começar a pular de 15 minutos. e gradualmente aumentar o tempo para 30 minutos. É importante praticar todos os dias.
- Agachamentos com um salto. Falando sobre como você pode aprender a pular alto, é impossível não lembrar deste excelente exercício, que envolve empurrar o corpo para fora da posição sentada. Realize um agachamento, caindo em um ângulo reto nos joelhos e, em seguida, pule para fora dessa posição. Um mínimo de tempo deve sair para o pouso. Ao aumentar a amplitude do agachamento, você pode carregar muitos músculos. Recomenda-se treinar a este ritmo: 15 abdominais 4 min. quebrar e outro círculo.
- Levante-se nos dedos dos pés. Este exercício irá desenvolver músculos da panturrilha . Fique em pé em algum terreno alto na borda, até mesmo uma prancha servirá. Abaixe e levante os dedos dos pés, sentindo o alongamento dos músculos. É importante sentir uma sensação de queimação durante o levantamento. Os movimentos devem ser suaves, pois os empurrões podem causar ferimentos. Você precisa fazer isso de 20 a 30 vezes. Para aumentar o efeito, adicione cargas, por exemplo, levando halteres.
Para melhorar o desempenho, recomenda-se a visita ao ginásio regularmente. Para determinar o progresso, vale a pena cada mês para comemorar seus resultados.