Os músculos gastrocnêmios pertencem ao grupo de difícil bombear, como evolutivamente, eles são muito resistentes, e dar uma carga que realmente "cansará" o nosso caviar é muito difícil. Como estamos falando de evolução, também vamos dizer algumas palavras sobre o modo moderno de usar os músculos gastrocnêmios. O fato de serem resistentes em si é prova de que é natural para uma pessoa andar, e esse seria o melhor exercício para os músculos gastrocnêmios, se todos os tipos de transporte deixassem de existir amanhã.
Esporte para bezerros
Para entender como escolher exercícios eficazes para os músculos gastrocnêmios, basta encontrar um exemplo de imitação entre os atletas. Por exemplo, ginastas e dançarinas têm bezerros ideais, elas estão além da competição. O que eles usam para bombear é seu próprio peso, que você tem que usar em suas meias. Esta é uma pista para você.
Além disso, caviar jogging, patins, esquis, patins são perfeitamente bombeados - em geral, para trabalhar em caviar você precisa fazer o que, de fato, é a "responsabilidade" desses músculos em termos de anatomia humana.
Então, se você pertence à categoria das mulheres que têm vergonha de usar não apenas mini-saias curtas, mas saias que demonstram caviar, é hora de você fazer exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha.
Exercícios
- Salta na corda - salta 10 vezes nas duas pernas, 10 vezes à esquerda e 10 vezes à direita. Nós alternamos as pernas e saltamos até aquecermos os músculos.
- Levantando as meias dos pés - as mãos na cintura, pernas paralelas à largura dos ombros. Nós subimos em meias 20 vezes. Ao levantar, puxamos o estômago e tensionamos os músculos da pélvis.
- A próxima variante da subida é os saltos juntos, os dedos separados. Nós não dobramos as pernas, realizamos 20 vezes.
- Outra opção - as meias juntas, os calcanhares separados. Realizamos elevadores 20 vezes. Se você achar difícil equilibrar, você pode segurar uma cadeira com uma mão.
- Realizamos todas as três variantes de levantamentos em um ritmo acelerado, 10 vezes cada e sem paradas. Estandes pulsantes e alternados - obtemos um treinamento circular para os bezerros.
- Eles balançaram as pernas, relaxados.
- Nós estamos em uma perna, dobre a outra. Nós levamos a subida na ponta de uma perna, seguramos o suporte com a mão. Nós seguimos a respiração. Balançou a perna e mudou a barra. Nós realizamos 20 vezes por perna.
- Alongamento de bezerros - estamos em um rack largo. A perna da frente está dobrada, as costas esticadas para trás. Uma mão no quadril, a outra segura o suporte. Este é o rack do arqueiro. Nós fixamos a posição por 20 segundos. A perna da frente é dobrada em ângulo reto, o joelho não se projeta para o dedo do pé - isso é muito perigoso e cheio de ferimentos. O joelho da pata traseira não está dobrado, ficamos no pé, sem arrancar os calcanhares ou dedos dos pés. Nós mudamos as pernas.
- Suporte da montanha - nós deixamos cair nossas mãos no chão, nossas pernas estão retas, nossas costas estão retas, nossas cabeças olham para baixo. Nosso corpo do lado deve se parecer com uma montanha, um triângulo ou uma pirâmide. Neste caso, a pélvis é o ponto extremo mais alto. Neste rack estende a parte de trás da coxa, costas e, claro, caviar. Nós fixamos a posição por 20 segundos. Então nos curvamos nas costas e nos levantamos para as meias. Você também pode dobrar os joelhos nesta posição, levantar as pernas verticalmente alternadamente.
Como fazer treinamento para bezerros?
Como de costume, um conjunto de exercícios para os músculos gastrocnêmios será pequeno. Já dissemos que esta é uma parte muito resistente do corpo, por isso, mesmo que o faça todos os dias, os músculos não serão transformados com grande prazer. A única maneira de influenciar os óvulos é adicionar ao complexo algumas mudanças cardinais no estilo de vida .
- Caminhando o máximo possível - aconteceu que este exercício para reduzir os músculos gastrocnêmios está embutido em nossa memória genética. Ande em seus dois em qualquer oportunidade. Para fazer isso, você pode se levantar um pouco mais cedo e ir para o trabalho, se não a pé, pelo menos, passar por várias paradas sozinho. Nunca use o transporte em seu tempo livre, quando não estiver com pressa.
- Para se envolver em danças - se o problema dos bezerros puser fim à sua atratividade, é melhor que você se inscreva em danças latino-americanas. É no samba, no chá, na salsa, etc. só ande de meias.