Toda garota quer ter pernas bonitas sem celulite e pele flácida. Para ter uma figura realmente precisa, você precisa dominar a técnica de executar uma corrida de canela. Afinal, este treinamento não só ajudará a perder quilos em excesso, mas também tornar as pernas finas e bonitas.
Qual é o desenvolvimento da corrida do ônibus espacial?
Naturalmente, acima de tudo, esses exercícios ajudarão a fortalecer os músculos das coxas e nádegas. A menina, que entendeu como correr corretamente e está envolvida em um ônibus espacial regularmente, sempre irá deliciar as pessoas ao redor, porque sua figura irá adquirir um esboço sexual. Além disso, aulas regulares deste esporte ajudarão a desenvolver o aparelho vestibular, fortalecer o sistema imunológico e saturar o sangue com oxigênio. Além disso, com esse treinamento aumenta a capacidade de mobilizar rapidamente o corpo e concentração de atenção.
Regras de transporte
Vale a pena notar que este tipo de corrida é um dos mais traumáticos. É necessário seguir cuidadosamente as regras básicas de treinamento, para não prejudicar sua própria saúde.
Em primeiro lugar, a lição é realizada apenas à tarde. Você não pode ir para um ônibus espacial de manhã, quando o corpo ainda não acordou. Em segundo lugar, não se esqueça de gastar um pouco de treino. Pode ser uma corrida leve ou uma série de elevações nas pernas. Também não esqueça de esticar-se. Isso preparará o corpo para cargas subsequentes.
E, finalmente, não corra de tênis ou tênis ambulante. O funcionamento do vaivém envolve aceleração rápida e travagem brusca. Calçados não confiáveis podem deslizar ou, ao contrário, obstruir o movimento, o que leva a lesões. Escolha também o comprimento das calças corretamente. Eles não devem ser muito longos, caso contrário, há um risco de queda, porque com uma corrida rápida, uma pessoa pode facilmente pisar na perna.
Como praticar corridas de transporte?
Primeiro marque a distância necessária com pinos ou linhas. Pode ser de 10 a 100 m Os especialistas recomendam parar em uma marca de 30 m Esta é considerada a distância ideal.
A corrida deve começar em um rack alto. O momento em que ocorre a aceleração depende apenas da magnitude dos passos. Quanto mais você pisa, mais rápido você precisa para adicionar velocidade. Tendo atingido o final da distância, faça uma curva acentuada e corra para o local de partida. Normalmente, a aula dura não mais do que 30-35 minutos, durante os quais você deve escolher o número ideal de repetições, desde que os segmentos sejam executados na velocidade máxima. Depois disso, você precisa fazer exercícios de alongamento. Os especialistas recomendam que esse treinamento seja realizado não mais do que 2-3 vezes por semana. Caso contrário, você pode overtrain, o que levará a fadiga crônica e afetará gravemente o estado do sistema cardiovascular.
Tipos de transporte
Como regra, todas as diferenças que podem ser distinguidas em diferentes subespécies deste treinamento são as seguintes:
- A magnitude da distância . Você pode escolher o comprimento da rota mais conveniente. Porém, quanto mais curvas acentuadas houver na distância, maior será a carga nos músculos. Portanto, os iniciantes são aconselhados a começar com uma distância ideal de 30 m.
- Posição inicial . Na versão clássica, essa corrida começa com um rack alto. Mas, se você mudar para um início baixo, então a carga sobre os músculos das coxas e nádegas será um pouco maior.
Como você pode ver, a variedade de lançamentos não é muito. Alguns atletas até usam corridas de curta distância (10 m) como aquecimento. No entanto, você pode fazer isso apenas se a mulher estiver envolvida em esportes e estiver em excelente forma física. Para principiantes, esta variante de aquecimento é contraindicada.