O treinamento funcional ou circular destina-se àqueles que estão entediados (sim, admitem) para realizar 30 exercícios idênticos na prensa, depois 30 halteres idênticos e 30 abdominais. Quando o tédio supera você em treinamento, você não pode nem falar de auto-doação, e sem dedicação, não há perda de peso.
Assim, durante o treinamento funcional você pelo menor período de tempo bombeou todos os grupos musculares, enquanto os exercícios são feitos em um ritmo acelerado e com as menores interrupções.
Este método de treinamento funcional circular irá ativar o seu metabolismo para um nível sem precedentes, queimar uma quantidade sem precedentes de calorias e trazer para o cansaço que sonha com todo treinador que se preze.
Outra vantagem dos exercícios de aptidão funcional é que você mesmo pode alternar e mudar os exercícios em um "círculo", o que significa que todos os dias você terá um novo programa que não vai aborrecer você, nem se adaptará à carga dos músculos.
Exercícios
- Puxamos a barra horizontal - este é um exercício básico de várias unidades. Isso deve ser feito no início do treino, contanto que você tenha força.
- Flexões nas barras desiguais.
- Pressione a barra em um banco inclinado - nós removemos a barra do balcão, abaixamos até o peito e a levantamos, endireitando nossos braços e expirando. O peso para este exercício deve ser de 30% do habitual, porque agora nos concentramos não especificamente no banco, mas na elaboração de todos os grupos musculares. Não se esqueça: não descansamos entre os exercícios.
- Para relaxar os músculos dos braços e ombros, realizamos hiperextensão. Estamos de frente para o banco inclinado. Colocamos a parte inferior do corpo em um banco inclinado, abaixamos o corpo e o elevamos. Mãos na frente do peito.
- Faça flexões com um aperto estreito (uma versão simplificada - de joelhos).
- Makhi de lado com halteres. A posição inicial é de pé, as mãos com halteres no nível do quadril. Levantamos levemente flexionados nas mãos dos cotovelos até o nível dos ombros.
- Exercício nas nádegas no crossover no bloco inferior. Nós removemos a perna 50 vezes e mudamos a perna.
- A subida das pernas deitada sobre o estômago no banco é um exercício nas nádegas . Realizamos o levantamento das pernas para cima, depois passamos a elevar as pernas com a diluição para o lado.
- Torcendo ajoelhado em um crossover.
- A duração de um ciclo de exercícios é de 20 minutos. Deve ser feito de uma a três voltas por treino, de preferência em dias alternados. Isso permitirá combinar treinamento e recuperação muscular.