Exercícios com loops de borracha são considerados uma novidade, mas apesar disso eles já são populares. Em palavras simples, os loops podem ser chamados de um simulador universal e acessível, graças ao qual você pode se livrar do excesso de peso e bombear seu corpo. Tais exercícios podem substituir exercícios com halteres e uma barra.
Um conjunto de exercícios com laços de borracha
Existem diferentes tipos de loops que podem criar uma carga diferente. Este treinamento tem várias vantagens. Por exemplo, tais exercícios podem ser realizados em toda a gama, o que com pesos livres é impossível. Mesmo as pessoas que têm problemas com o sistema músculo-esquelético podem se envolver em loops.
Exercícios com um laço de borracha para mulheres:
- Agachamentos IP - os pés devem ser colocados no laço, colocando-os ligeiramente mais largos que os ombros. Nas mãos, pegue as pontas do laço e puxe-as para os ombros, se desejar, você pode cruzá-las no peito. Faça os habituais abdominais , abaixando o corpo até a formação de um ângulo reto nos joelhos.
- O próximo exercício para uma imprensa com laços de borracha é chamado de "Lenhador". Anexe uma extremidade do loop ao suporte para que fique localizado acima da cabeça. Vá para o suporte com o lado esquerdo e pegue a outra extremidade da dobradiça na mão. Tarefa - faça um giro suave, girando o pé, enquanto o laço deve passar por todo o corpo até os joelhos. Retorne ao IP e repita tudo de novo e, em seguida, faça tudo do outro lado.
- Se você quer pernas bonitas, faça o exercício a seguir, para o qual você precisa enrolar o laço ao redor das pernas ligeiramente acima dos joelhos. Sente-se de costas, dobrando as pernas até obter um ângulo reto. A tarefa - faça as diluições dos joelhos o máximo possível, mantendo os pés imóveis. Segure por alguns segundos e retorne lentamente ao IP.
- Para trabalhar nas costas, você pode executar o seguinte exercício com loops - tração na inclinação. Fique de pé sobre as pernas do laço, colocando-as ao nível do ombro. As extremidades são apanhadas, apontando as escovas na direção oposta dos joelhos e abaixando-as. A tarefa é puxar as alças, dobrando os braços nos cotovelos, direcionando-os para cima, antes que o ângulo direito seja formado. Mantenha os cotovelos perto do corpo e abaixe as lâminas. Depois disso, abaixe as mãos e repita tudo de novo.
Para obter uma boa carga, repita os exercícios 10 a 15 vezes e faça várias abordagens. Lembre-se de que apenas o treinamento regular alcançará bons resultados.