A melhor maneira de encontrar uma bunda linda, elástica e apetitosa, sem uma pitada de celulite ou perda de tônus - é o agachamento. É verdade que isso não significa aqueles que são geralmente oferecidos na escola em cultura física, mas os especiais, nos quais a carga é distribuída justamente àqueles músculos responsáveis pela atratividade e tonicidade das nádegas.
Que músculos balançam quando se agacham?
Praticamente em qualquer variante de abdominais, com ou sem pesos, os seguintes músculos estão envolvidos:
- quadríceps (os chamados músculos do quadríceps da coxa);
- os músculos adutores da coxa;
- grandes músculos glúteos;
- músculos sóleo (dar uma forma bonita da parte inferior da perna).
Além disso, os músculos da panturrilha e os isquiotibiais também estão envolvidos com o processo, pois participam da distribuição da carga e ajudam a manter o equilíbrio.
Quanto mais agachamentos você fizer, mais os músculos das nádegas se ativam, o que significa que quanto mais efetivo for o treinamento para encontrar uma bela bunda brasileira.
Além disso, se você se agacha com a ponderação (por exemplo, com halteres, barra ou barra), durante o treinamento, os músculos das costas e da prensa também são ativamente desenvolvidos.
Em conexão com o fato de que um grande número de músculos está incluído no processo, o treinamento será útil não apenas para moldar a bela forma das nádegas, mas também para manter o corpo em seu tom em geral. O principal é não esquecer de fazer exercícios elementares antes do treino, e não começar a trabalhar de uma só vez: assim, o risco de lesões diminuirá.
O que os agachamentos dão?
Se você acha que o agachamento para meninas - um exercício de foco estreito e ajuda apenas a corrigir a forma das nádegas, você está profundamente enganado. Você pode usar este exercício para atingir objetivos completamente diferentes:
- agachamentos para um sacerdote bonito (este é talvez o efeito mais desejado - para isso você precisa sentar o mais profundamente possível, e especialmente bom para as nádegas agachamentos com halteres);
- agachamento, aliviar a celulite (para tais abdominais é desejável usar shorts especiais anti-celulite e aplicar o creme, e usar a mesma técnica que para as nádegas);
- Agachamentos para a beleza dos quadris (neste caso, você não pode agachar tão profundamente a ponto de formar uma bela bunda).
Agachamentos para mulheres são uma ótima maneira de manter seu corpo em tom e atrair olhares de admiração na praia!
Como fazer abdominais?
É importante entender que você só pode aumentar o ânus com o agachamento se estiver fazendo o exercício corretamente. Ele deve ser aprendido e executado primeiro sem qualquer carga, e depois mudado para uma variante com carga adicional na forma de uma barra, barra ou um par de halteres. A tecnologia é simples, mas é importante que você leve em consideração e siga as instruções de cada pequena coisa.
- Fique em pé, coloque os pés um pouco mais largos que os ombros.
- Aos poucos, agachar-se, colocar peso nos calcanhares e puxar as nádegas para trás, como se quisesse sentar na cadeira invisível atrás de você.
- Quando nos joelhos há um ângulo de 90 graus, comece a endireitar, também carregando o peso para trás.
- A cada quatro vezes, é necessário permanecer em uma posição de agachamento profundo, quando os joelhos estão flexionados em 90 graus e tentar ficar de pé por 30 a 40 segundos.
- Em um nível avançado, você pode realizar este exercício com um pescoço ou barra em seus ombros, ou com halteres nas mãos. O endurecimento aumenta a carga e promove um desenvolvimento mais ativo dos músculos glúteos.
O agachamento para as nádegas, se realizado de forma adequada e regular, 3 a 5 vezes por semana com uma carga, dará resultados notáveis após 3-4 semanas. Quanto mais tempo você der para o exercício, mais cedo suas nádegas serão sedutoras!