Para muitas mulheres, são os quadris que são a área mais problemática. Especialmente isso se aplica àqueles que têm um tipo de natureza da figura "pêra", isto é, um top fácil contra o fundo pesado. No caso da menina também ser propensa a adiposidade, você precisa monitorar constantemente a dieta e realizar exercícios físicos para perder peso em seus quadris para manter as pernas em uma forma bonita.
O que devo fazer para perder peso?
Perder peso deve ser tomado conscientemente. Isso é conseguido de uma maneira: as calorias que vêm com a comida devem ser menores do que aquelas que são necessárias para o corpo viver. Para fazer isso, reduza a ingestão de calorias, ou aumente o consumo de calorias, e com mais eficiência - pratique as duas abordagens em paralelo.
Mesmo os exercícios de perda de peso mais eficazes para os quadris não funcionarão se você comer muito mal, comendo significativamente mais calorias do que o necessário. Para ajustar sua dieta, para começar é necessário abandonar toda a farinha, pratos doces e gordurosos. Eles não carregam o corpo em nada, exceto por saltos de açúcar no sangue e calorias vazias, que rapidamente se transformam em gordura em áreas problemáticas.
Portanto, não construa ilusões e não procure perder peso executando pernas para emagrecer as coxas sem ajustar sua dieta. Vale a pena notar que a perda de peso local é impossível - realizando um complexo para os quadris, você só aumenta o fluxo de sangue para os tecidos e aperta os músculos. É necessário distinguir o tecido adiposo do músculo e entender que a perda de peso é direcionada especificamente para a destruição do tecido adiposo, e os exercícios permitem queimar calorias e tonificar os músculos. Se a sua estrutura hereditária do corpo é tal que as coxas são uma zona problemática, esteja preparado para o fato de que levará muito tempo para combater a gordura neles. Não espere por resultados em menos de 3-5 semanas. Para corrigir o efeito, demora pelo menos 3-6 meses.
Exercícios para coxas de emagrecimento rápido
Primeiro de tudo, pegue um calendário ou uma programação diária e faça um cronograma para seus treinos. É melhor praticar todos os outros dias. 3-4 vezes por semana. Se você não está se dando muito trabalho, então é melhor fazê-lo todos os dias ou aumentar o número de abordagens.
- Em pé, as pernas são mais largas que os ombros, os dedos dos pés estão estendidos para fora, os braços estão esticados à frente. Agache-se verticalmente, esticando as nádegas. Sente-se, conte até 5 e suba. Execute 3 chegando 15 vezes. Acredita-se que este é o agachamento mais eficaz para emagrecer as coxas.
- Deite-se de bruços, com as mãos nas nádegas, as pernas retas. Levante as pernas e, esticando os músculos, reduza e dilua-os 10 vezes. Complete 2-3 abordagens.
- Deitado do lado direito, incline-se no braço dobrado no cotovelo e dobre a perna "superior" no joelho, apoiando-a no chão à sua frente. A segunda perna eleva 10 vezes o mais alto possível, mantendo-a ligeiramente dobrada no joelho. Então, faça o exercício para o outro lado. É necessário repetir o exercício inteiro 3 vezes.
- De joelhos, suas mãos estão retas, esticadas na frente dele. Para baixo, incline o corpo para a esquerda. Volte à posição inicial e repita o exercício no lado direito. Execute 10 repetições. 2-3 abordagens.
- Fique de pé no seu joelho esquerdo, apoie-se nas mãos retas. Leve o pé direito para a direita e para trás, endireite-o, toque o chão com o dedo do pé estendido. Em seguida, levante a perna e faça 10 movimentos circulares. Repita para o pé esquerdo.
- Não se esqueça dos benefícios do exercício aeróbico: para a perda de peso nos quadris, é importante andar muito, correr, subir as escadas ou andar de bicicleta, bem como exercitar-se com uma corda de pular . Em combinação com exercício e dieta, isso certamente dará um resultado positivo!