Para que o treinamento seja efetivo e o mais seguro possível, é necessário iniciá-lo com o aquecimento dos músculos. O aquecimento antes do treinamento de força permite preparar os músculos, o esqueleto e as articulações para a próxima carga. Há também uma preparação do sistema cardiovascular. Estes são apenas alguns dos benefícios do aquecimento antes dos exercícios de força.
Aquecer antes de treinar no ginásio
Recomenda-se aos treinadores que escolham exercícios para o aquecimento, levando em conta as habilidades fisiológicas. Existem três tipos básicos de treino:
- Geral - visa aquecer e preparar todo o corpo e corpo.
- Especial - é usado antes de realizar um determinado exercício.
- Alongamento - ajuda a alongar os músculos e melhorar a mobilidade das articulações.
Na maioria das vezes, os atletas passam o aquecimento geral antes do treino. Recomenda-se começar com exercícios aeróbicos , que permitem tonificar o corpo, melhorar a circulação sanguínea e respirar. Na academia, você pode se exercitar na esteira, exercitar a bicicleta ou pular na corda. Depois disso, você deve proceder para realizar exercícios simples em um determinado grupo de músculos. Por exemplo, se o treinamento é destinado a trabalhar os quadris e nádegas, então é necessário realizar os seguintes exercícios: moscas diferentes, tanto de pé quanto deitadas, abdominais, lunges, etc.
O complexo de exercícios para aquecimento deve necessariamente incluir alongamento. Para começar é necessário de um pescoço e mover-se para baixo, usando tais exercícios:
- Faça o movimento de inclinação e rotação da cabeça.
- Braços se apertam na fechadura e se esticam, não levantando o pé do chão.
- Faça lentas encostas em diferentes direções para alongar os músculos das costas e do abdômen. Para melhorar o alongamento, estique o braço ainda mais.
- Os músculos das pernas ajudarão a esticar os ataques para a frente, para os lados e para trás.