Stepper para perder peso

Stepper é um simulador especial, com o qual você simula subir as escadas. Não é nenhum segredo que tais ups são muito úteis para os músculos das pernas e nádegas, e se você se exercitar em um ritmo rápido, então você pode ajustar bem o seu peso. Especialmente convenientes são aqueles modelos que possuem alças especiais que permitem que você treine suas mãos ao mesmo tempo que suas pernas.

O stepper ajuda você a perder peso?

Como qualquer carga física, as classes de stepper para perda de peso são bastante eficazes. O fato é que subir as escadas é uma carga de cardio, ou seja, A carga que faz com que o sistema cardiovascular seja particularmente ativo. Como resultado, a nutrição de todas as células do corpo melhora, o metabolismo é acelerado, o consumo de calorias é aumentado e, como conseqüência, o processo de divisão dos depósitos de gordura torna-se mais ativo.

É stepper eficaz para perder peso?

Deve ser entendido que você pode perder peso com a ajuda de um stepper, desde que você esteja envolvido por 15-20 minutos, mas todos os dias, ou 3-5 vezes por semana, mas por 30-40 minutos de cada vez. Se você estiver envolvido de vez em quando, uma semana duas vezes, outra - nenhuma, então você não pode esperar resultados. Apenas o treinamento constante traz bons resultados. Fazendo freqüente, você começará a perder peso após 1-3 semanas.

Para aumentar o efeito do passo, é necessário limitar a comida que dá energia "rápida" e concentrar-se nas proteínas necessárias para o desenvolvimento e restauração dos músculos. As proteínas incluem todos os tipos de carne, nozes, produtos lácteos, proteína do ovo, todos os legumes. Esses alimentos devem ser consumidos com a maior freqüência possível. Mas a partir de carboidratos simples, vale a pena notar:

• açúcar, doces, confeitaria, chocolate;
• produtos de farinha, pastelaria, bolinhos, massas alimentícias;
• fast food e refrigerante.

Corrigindo sua dieta desta maneira, você perderá peso muito rapidamente - 1-1,5 kg por semana. Além disso, esse sistema de perda de peso garante que o seu peso não retornará, porque sai de forma orgânica e gradual.

Como perder peso em um stepper?

Exercícios para perda de peso no stepper podem ser realizados tanto na academia quanto em casa, se você comprar um simulador para si mesmo. Se você sabe que não é muito consistente e pode desistir de seus treinos, faz sentido começar a ir ao ginásio com uma assinatura, e só então comprar um simulador para a casa - se você decidir, é claro, que isso realmente combina com você.

Para treiná-lo em qualquer caso, você precisará de roupas esportivas e sapatos de qualidade com absorção de choque. Vista o equipamento sempre antes de começar a praticar! Mesmo se você estiver em casa, isso deve ser como uma atividade em tempo integral em um clube de fitness - usando roupas especiais, tomando banho no final, etc.

O emagrecimento é importante também observe a dieta. Durante 1,5 horas antes do treino, é necessário recusar a comida, e outras 1,5 horas depois não deve comer, mas pode beber um copo de iogurte desnatado - isto ajudará os músculos a recuperar mais rapidamente e a obter uma forma e elasticidade bonitas. A principal coisa em tais treinamentos é a regularidade das aulas, que é a principal condição para alcançar resultados.

O Stepper para perder peso difere favoravelmente dos outros, pois muitas de suas versões (exceto, talvez, um mini-stepper) permitem que você use todos os músculos do corpo de uma vez, o que garante uma liberação uniforme de gordura e uniformidade de todos os tecidos. A carga principal é distribuída para as pernas, mas devido ao dispositivo do simulador, não há chance de ferir os joelhos ou tornozelos, como, por exemplo, durante a corrida.