O estômago plano ideal é o sonho de qualquer garota. Muitas vezes, excesso de centímetros na cintura estragar não só a aparência, mas também o humor . Hoje há muita informação sobre como tornar o estômago liso. Com a inspiração do dia a dia milhares de meninas relerem um monte de artigos úteis, reescrevem muitas dietas, pretendendo partir de amanhã ou de segunda-feira para fazerem elas mesmas. Mas não raramente, palavras permanecem palavras, e as guias dos melhores conjuntos de exercícios para a imprensa guardados no computador são perdidas entre muitas outras.
Queridas meninas, "não adias para amanhã o que podes começar hoje", porque o amanhã nunca chegará. Comece hoje, a partir de agora, e o resultado não o fará esperar muito.
A primeira regra de uma barriga lisa é a nutrição adequada. Eu acho que isso não se tornou uma revelação para ninguém. 50% de sucesso é o que comemos. Mas falaremos mais sobre os princípios da nutrição adequada em outro momento. E hoje lembre-se, você não precisa perseguir dietas ultramodernas que oferecem revistas brilhantes, apenas lembre-se de uma regra de ouro ao puxar outro doce em sua boca: "Chega está lá!". Não é verdade, claro, mas o que é ruim. E garanto-vos que um par de centímetros a mais se derretem por si mesmos.
A segunda regra de um estômago chato - regularmente executa um jogo de exercícios da prensa abdominal. Não procure por intrincados exercícios na rede que prometem fazer cubos no estômago em uma semana, "tudo é genialmente simples". E o mais simples conjunto de exercícios para os músculos da imprensa é capaz de realizar milagres com sua execução regular.
Exercícios complexos para as garotas da imprensa
- Torcendo Posição inicial: deite-se no chão, as pernas dobradas nos joelhos, as mãos atrás da cabeça, os cotovelos diluídos para os lados. Respire fundo, prenda a respiração e, ao mesmo tempo, retire a cabeça, os ombros e as pernas do chão, suba o mais alto possível, contorne as costas. No ponto superior, permaneça por 2-3 segundos e expire, depois volte lentamente para a posição inicial.
- Criss Cross . Posição inicial: deitar no chão, mãos atrás da cabeça, cotovelos são divorciados, pernas flexionadas no ângulo de 90 °, levantadas até o topo. Inalamos, arrancamos a parte superior do tronco (cabeça, mãos, omoplatas) e subimos, ao expirar, giramos e com o cotovelo direito tentamos tocar o joelho esquerdo. Nesse ponto, a perna direita é endireitada e abaixada paralelamente ao chão. Também faça o lado oposto.
- Planck . Posição inicial: deite-se no chão em seu estômago. Levante-se no antebraço, coloque os braços sobre a largura dos ombros, tire as pernas do chão e fique em pé. Nesta posição, você deve permanecer o máximo de tempo possível.
Conselho útil : certifique-se de que a seção lombar esteja sempre pressionada contra o chão. Durante o exercício, não puxe a cabeça para frente com as mãos. Entre o queixo e o peito, mantenha sempre uma distância igual ao seu punho. Esta situação é considerada menos traumática e a carga no pescoço é mínima
.
Dica útil : Não puxe a cabeça com as mãos durante o exercício. Tente não dar cotoveladas no joelho ao girar e no ombro, para complicar o exercício.
Dica útil : durante o exercício, tente manter o tronco paralelo ao chão. Não prenda a respiração, ela deve ficar quieta.
Não esqueça que uma barriga chata é fácil. Mais importante ainda, o desejo e, claro, a regularidade.