Se você nunca fez esportes antes e finalmente decidiu começar, então você precisa escolher um programa de treinamento para iniciantes. Basicamente, inclui exercícios básicos que ajudarão a desenvolver músculos, plásticos e alívio corporal.
Dicas para iniciantes:
- Não execute constantemente o mesmo complexo, porque o corpo rapidamente se acostuma e a eficácia do treinamento é reduzida ao mínimo.
- Lembre-se de que a carga deve aumentar gradualmente. Só assim você pode treinar o corpo para treinar.
- Deixe o corpo descansar, não exercite mais de 3-4 vezes por semana para isso.
- A duração do treinamento deve ser de aproximadamente 1,5 horas.
- É muito importante seguir a técnica de realizar cada exercício, caso contrário você poderá sofrer uma lesão grave. Além disso, tal treinamento não trará nenhum resultado.
- Aderir aos princípios da nutrição adequada.
O programa de treinamento em casa para iniciantes
É melhor começar com o treinamento aeróbico , por exemplo, de corrida, caminhada esportiva, natação, etc. A duração dessa etapa é de cerca de um mês.
O programa de treinamento para iniciantes no fisiculturismo deve começar com um aquecimento, que não dura mais que 10 minutos. Isso lhe dará a oportunidade de aumentar a freqüência cardíaca, melhorar a circulação sanguínea e elevar o tom do corpo todo. Cada exercício deve ser feito em 3 séries de 10 repetições. A duração da abordagem não é superior a um minuto.
Programa de treinamento Crossfit para iniciantes
Nesta forma de emprego, é costume usar exercícios semelhantes aos movimentos naturais de uma pessoa.
Exemplo de programa:
1. Aquecimento - 10 minutos:
- correndo no local - 3 min.
- flexões - 10 vezes;
- agachamento - 10 vezes.
2. seção de energia - 15 min .:
- zaprygivanie na colina - 10 vezes;
- pular corda - 30 vezes;
- Agachamento com um peso pequeno - 10 vezes.
3. Engate - 5 min .:
- abrandar
- alongamento;
- exercícios de respiração.