O treinamento em círculo para meninas é um programa eficaz para queimar gordura e desenvolver força e resistência. Acredita-se que este tipo de treinamento permite distribuir uniformemente a carga e dar o máximo efeito. Inicialmente, o treinamento circular foi realizado apenas na academia, mas agora considera-se que ele pode ser realizado mesmo em casa.
Programa de treinamento de circuito para meninas
Este método de treinamento de força envolve o desempenho contínuo de exercícios, sem descanso e relaxamento. O treinamento de circuito para mulheres na academia é um movimento sistemático do simulador para o simulador em um círculo, praticando em cada um deles, por exemplo, 1 minuto com força total. Depois que todos os simuladores terminarem, você poderá repetir o círculo completo mais 1-2 vezes.
Você pode usar a técnica em casa. Neste caso, um exemplo de treinamento circular para mulheres é o desempenho contínuo de exercícios em diferentes grupos musculares para uma abordagem em um círculo. A segunda e terceira abordagem corresponderá aos seguintes círculos. Em outras palavras, se você pressionar 20 vezes em 2 aproximações e fizer ataques 40 vezes em 2 aproximações, a primeira rodada consistirá em 10 flexões e 20 ataques, e também - a segunda rodada.
Programa de treinamento em círculo para mulheres
Oferecemos-lhe um treinamento circular para mulheres, que está disponível para exercícios no ginásio e para fazer em casa. A carga proposta é adequada para iniciantes, então ela precisa ser aumentada.
Então, o programa:
- Agachamento - 20 vezes por círculo.
- Cai 20 vezes por círculo.
- Flexões - 10 a 15 vezes por círculo.
- Mahi pés - 20 vezes por círculo.
- Saltando com uma corda - por 1-3 minutos por círculo.
- Torção - 20 vezes por círculo.
- Torção para trás - 15 vezes por círculo.
- O levantamento terra com halteres é de 15 para cada círculo.
- Planck - de 30 a 60 segundos por círculo.
- Exercício clássico para as costas - 15 vezes por círculo.
Se você não praticou esportes por muito tempo, você pode eliminar três exercícios nas primeiras duas semanas, mas então você precisa lidar com o complexo completo. Um iniciante só pode realizar uma rodada, mas após um mês de treinamento, você precisa aumentar o número de repetições ou adicionar um novo círculo. Entre cada rodada deve passar mais de 40-60 segundos - esta é a principal condição para perda de peso eficaz, desta forma.