A creatina é um dos suplementos mais populares para os atletas. Dá ao corpo mais força e energia, o que é importante para o treinamento de força. A creatina é necessária para a construção muscular, por isso, na maioria das vezes é usada na musculação. Este aditivo pode ser comprado em cápsulas ou em pó. Vamos ver as vantagens da creatina em cápsulas.
Vantagens das cápsulas
- Velocidade e grau de assimilação. Como os fabricantes usam fórmulas químicas especiais, as cápsulas são rapidamente absorvidas, e na íntegra, o que é um fato importante.
- Facilidade de uso. É muito simples e conveniente tomar um ciclo de creatina em cápsulas, pois elas são fáceis de armazenar e levar para as sessões de treinamento e, ao contrário do pó, elas não precisam ser preparadas antes de beber.
A creatina é necessária para aumentar a resistência , por isso é frequentemente usada por atletas. Se você tem treinos reforçados diariamente, então o curso de creatina será parecido com isto: Uma semana você precisa de 4 vezes por dia para consumir pelo menos 5 g.É recomendado beber antes e depois do treino. Depois, mais 6 semanas por dia, você precisa beber 3g A dosagem de creatina depende do resultado que você deseja obter. Quanto mais intensivo for o treinamento, mais aditivos serão necessários. Há uma dose de carga e manutenção, a quantidade de creatina essencial é calculada da seguinte forma: para 1 kg de peso, 0,3 g de aditivo alimentar é necessário. Após algumas semanas, a dose deve ser reduzida.
Como usar
Se estiver interessado, do que lavar a creatina em cápsulas, então a melhor maneira é a água purificada ou o suco de uva. Não beba sucos com vitamina C, pois neutraliza a ação do aditivo alimentar. Para assimilar mais rapidamente a creatina em cápsulas, pode tomar proteínas e aminoácidos. Assim, você atinge o resultado máximo desejado.