Nas mulheres, o ombro e o tórax são muito piores do que nos homens. Bem, e o que há de errado com isso - você já conseguiu perguntar. Independentemente do seu nível de desenvolvimento dos músculos espinhais e braquiais, são essas partes do corpo que estão sujeitas à carga diária mais alta (a propósito, muito maior do que a pressão sobre a qual estamos tão protegidos).
O mais perigoso para os músculos dorsais subdesenvolvidos é um belo peito feminino maior que a média. Neste caso, as suas costas não suportam uma voltagem constante de 24 horas e começam a agachar-se com o peso. A postura vai para o inferno, há curvatura, dor nos ombros, pescoço, escoliose e cifose. E tudo isso apenas porque você não queria prestar atenção ao treinamento de suas costas no tempo.
Freqüência e dosagem
Especialistas experientes dizem que para manter os músculos da coluna vertebral e do braço é normal, você deve dar o programa de treinamento em seus ombros 10-15 minutos por dia. No entanto, se as mudanças na postura já são perceptíveis, você começa a sentir dor ao longo da coluna, você se sente cansado nos ombros - é hora de fortalecer as costas com métodos mais sérios. Neste caso, você não pode fazer sem visitar a academia e trabalhar com o peso. Esse treinamento deve ser "organizado" apenas uma vez por semana.
Exercícios
Para os ombros de treinamento de nossas meninas de hoje precisaremos de um inventário especial - halteres, abutres e outros aparelhos, que você pode comprar para casa e fazer você mesmo, ou trabalhar com "metal" na academia.
- Pressione "Arnold" - esta imprensa está sentada com halteres. Nós levamos halteres na mão, a posição inicial - halteres nas mãos dobradas, levantadas ao nível dos ombros. As palmas das mãos estão viradas para dentro. A partir desta posição, levante as mãos, endireitando-as e desdobrando-as - 4 séries de 15 repetições.
- Para o próximo exercício, precisamos de um bar com um pescoço. Concentraram sua atenção nas costas e no espartilho muscular, a cintura não dobra, o estômago está esticado. A posição inicial - de frente para o balcão, pegamos o braço da guitarra com as duas mãos. Nós seguramos o pescoço na altura dos ombros e empurramos para cima na expiração, levemente passando nossas mãos atrás da cabeça - 4 séries de 12-15 repetições.
- Diluição das mãos com halteres - levamos em ambas as mãos halteres, do nível da articulação do quadril, dobramos as mãos meio flexionadas para o lado, o tronco é reto. Ao levantar um pouco de halteres desdobrar. Não balançar os braços, os músculos devem aumentar gradualmente seu próprio peso - 4 séries de 12-15 repetições.
- Para o exercício final, precisamos de um bloco com peso - realizamos a fiação com uma mão. Concentrando, levante lentamente o peso mínimo. Cotovelos são dobrados, levante o braço ao nível dos ombros - 4 conjuntos de 12 vezes.
- O exercício anterior, na ausência de um bloqueio com peso, pode ser substituído por uma distribuição de mãos com halteres de peso mínimo e realizar 25 repetições.
Nuances importantes
Após o treinamento de força dos ombros para as mulheres, recomenda-se realizar um treinamento cardiovascular de 40 minutos. Apenas com essa carga, você pode dispersar a massa gorda, sob a qual, em breve, você verá suas canetas bombeadas e as costas.
A primeira abordagem para estes exercícios você executa com um peso mínimo e não leva em conta. Esta é uma abordagem de aprendizado, na qual você aprende a técnica de fazer exercícios, ou lembra e aquece os músculos.
Antes do treino de força, é absolutamente necessário realizar um aquecimento completo do corpo e, com especial cuidado, tratar a cintura escapular. A articulação do ombro é uma das mais traumáticas do nosso corpo. Qualquer movimento agudo e incomum é repleto de luxações e entorses.
E o último: não exclua exercícios para a parte de trás de seus treinos diários, só porque a parte de trás não é visível no espelho. Um dorso forte é idêntico a uma postura graciosa. E sem este último você não é recomendado vestidos com recortes profundos e sensuais nas costas. Vale a pena privar-se do prazer devido à preguiça?