Oxisase é um exercício de ginástica respiratória, que chegou até nós dos EUA, onde são muito populares. Esta é uma ótima maneira de melhorar o corpo, saturar todas as células com oxigênio e rapidamente perder em volume. Esta técnica é adequada mesmo para mães jovens que estão se recuperando do parto. Ao contrário do método popular de Bodyflex, Oxisayz passa silenciosamente, sem exalações ruidosas, o que é extremamente importante para uma jovem mãe. Na Internet, você pode facilmente encontrar emprego com o oxysize com Marina Corpan, que está disponível para mostrar a execução de cada elemento.
Técnica de oxisado com Marina Korpan
Mesmo a descrição mais precisa das ações não produz tal efeito, como um vídeo, que dá o efeito da presença de um instrutor. A técnica de oxysize com Marina Korpan é muito mais fácil de dominar, portanto, juntamente com a leitura deste artigo, não deixe de rever o vídeo.
O mais importante na ginástica respiratória é, obviamente, a técnica da respiração. Pode ser descrito da seguinte forma:
- Respire. Fique em pé, dobrando levemente os joelhos. Tanto quanto possível, relaxe os músculos da imprensa. Mantenha os ombros relaxados e os braços pendurados livremente. Tome uma pequena respiração no nariz, explodindo seu estômago.
- Três respirações. Agora estique a prensa e os músculos das nádegas, levante a parte inferior do abdómen. Nesta posição, inspire três vezes, enchendo os pulmões com ar tanto quanto possível.
- Expiração Dobre os lábios em um tubo, retire o máximo de sua barriga e sopre ar através da estreita fenda da boca. Mantenha a tensão muscular.
- Três exalações. Agora libere os pulmões completamente, tendo feito três exalações para se preparar para a inspiração profunda subsequente.
Este ciclo deve ser repetido pelo menos 10 vezes. Primeiro, domine a técnica, executando tudo exatamente de acordo com a descrição, e só depois disso você pode prosseguir para o estudo dos exercícios.
Oxisayz: exercícios com Marina Korpan
Se você já domina a respiração, pode mudar para a ginástica de Oxysayz com Marina Corpan. Comece com os exercícios mais simples e gradualmente adicione ao seu complexo mais complexo.
- Extensão lateral. Tome a posição inicial para respirar. Levante a mão direita para cima, mova o corpo para a esquerda e dobre o corpo para os ossos pélvicos. A partir desta posição, realize um exercício de respiração (4 ciclos). Para cada lado, você precisa de três repetições.
- Agachamentos contra a parede. Puxe suas costas contra a parede. Lentamente afundar, deslizando na parede com as costas. Quando os quadris estão em uma linha paralela ao chão, aperte as palmas das mãos no nível do peito, dilatando os cotovelos para os lados. A partir desta posição, realize um exercício de respiração (4 ciclos). Faça três repetições.
- Push-up Fique em pé na parede, descanse as mãos no nível do peito, mantenha as palmas paralelas umas às outras. Execute um push-up da parede, observe o ponto de tensão máxima e fique em pé neste momento na ponta dos pés. Quando sentir a tensão de todos os músculos, realize um exercício de respiração (4 ciclos). Repita 3 vezes.
- De cócoras. Pare exatamente, os dedos dos pés parecem ligeiramente para dentro. Realize um agachamento superficial e pressione no chão como se quisesse espalhá-lo com os pés. Realize 4 vezes um exercício de respiração. Repita três vezes.
- Um push-up da cadeira. Sente-se na borda da cadeira, descanse no assento com as mãos. Empurre as nádegas para a frente e sinta a tensão de todos os músculos. O apoio vai para os dedos dos pés e palmas das mãos. Corrija esta posição e execute 4 ciclos respiratórios. Repita 3 vezes.
Oxysize faz sentido apenas se você estiver fazendo isso regularmente, todos os dias. Como qualquer outra atividade esportiva, a ginástica respiratória não será eficaz no treinamento de caso para caso.