Para bebidas com alto teor de proteínas para trazer o máximo benefício, é necessário usá-los, seguindo um determinado regime. A ingestão desordenada de proteína não só não ajuda o corpo a se recuperar após o treinamento, mas também pode levar à deterioração da saúde.
Quando você deve beber proteína?
Aqueles que estão seriamente envolvidos em esportes, é útil saber quando é melhor beber proteína:
- De manhã Durante o sono, o corpo começa a experimentar uma deficiência de nutrientes para construir músculos. Portanto, imediatamente após o despertar, recomenda-se beber uma porção de proteína rápida: hidrolisado ou isolado.
- De tarde Na dieta de um atleta, sempre deve haver uma proteína . Se, por algum motivo, a deficiência de proteína estiver presente na dieta, ela poderá ser reabastecida usando coquetéis de proteína.
- Antes do treino . Em relação a quando beber proteína: antes ou depois do treino, existem opiniões diferentes. No entanto, o fato de que cada atleta precisa de uma quantidade maior de proteína para construir massa muscular permanece indiscutível. Reabastecer lojas de proteína é útil com cocktails de proteína. No dia do treino, recomenda-se a ingestão de proteína de soro duas horas antes das aulas e, depois, durante meia hora - uma proporção de aminoácidos essenciais (BCAA).
- Depois do treino . Depois dos esportes, o corpo precisa especialmente de uma quantidade maior de proteína. No processo de treinamento, o corpo gastava enormes reservas de glicogênio, açúcar e aminoácidos, que devem ser restaurados em pouco tempo. Uma porção de um coquetel de proteína pode satisfazer essa necessidade.
Como beber proteína para perda de peso?
Durante as dietas, o corpo recebe um número insuficiente de nutrientes importantes, incluindo proteínas. Isso leva a uma diminuição da massa muscular e piora do bem-estar. Portanto, durante a perda de peso, é útil usar entre as refeições básicas shakes de proteína na quantidade de ½ da taxa padrão.