Vivendo na era da hipodinamia, você pode, sem escolher, se alegrar em qualquer atividade motora. Se você não tem tempo / desejo / dinheiro para fazer caminhadas no fitness center, piscina , comprar uma bicicleta, gravar em seções de esportes, para perda de peso você pode usar educação física banal. Acredite, até mesmo os complexos escolares para educação física serão percebidos pelo seu corpo como um anel de vida para um homem que está se afogando.
Em vão tentávamos nos acostumar à educação física e ao esporte (ou desmamar isso - depende de quão humano e fofo o professor de educação física era) nos anos de escola. Lembro-me, então, que estávamos procurando por qualquer oportunidade de caminhar, obter um certificado "por motivos de saúde" e fazer todo o possível para garantir que "satisfatório" fosse inserido no registro com as marcas. E o mais terrível é ultrapassar o pau com a atuação e entrar no grupo de saúde melhorando a educação física.
E agora não nos importamos, mas não há tempo ...
Se você ainda encontrar 30 minutos de tempo livre, passe o próximo conjunto de educação física no ar - o efeito será muitas vezes maior.
Exercícios
- As pernas estão afastadas na largura dos ombros, os joelhos estão meio dobrados, os braços caem relaxados. Fazemos os passos passo a passo para a direita e para a esquerda, enquanto nos movemos para a esquerda, levantamos o ombro direito até a orelha, enquanto nos movemos para a esquerda - a esquerda. Realizamos tudo em um ritmo dinâmico, depois de dez repetições passamos para a subida de ambos os ombros ao mesmo tempo.
- Nós saltamos sobre nossas pernas, agachamentos e flexionamos nossos joelhos, levantamos nosso braço direito acima de nossa cabeça, colocamos nosso braço esquerdo em nossa cintura, então esticamos nosso braço esquerdo sobre nossa cabeça, a mão direita em nossa cintura. Realizamos 8 elevações, depois continuamos a saltar sobre as pernas e movemos as mãos para a altura do peito - puxamos para a frente com a volta do corpo, depois a esquerda e depois a direita.
- Andando no lugar - restaurando a respiração. Rasgue ativamente as pernas do chão, sem esquecer o movimento das mãos.
- Pisando de lado - comece com o pé direito, agache, puxe a perna esquerda para a direita. Em seguida, dê um passo para o lado com o pé esquerdo, agache-se, puxe a perna direita. Na curva dos joelhos, levantamos as mãos em ambos os lados, no endireitamento - mãos juntas na frente do corpo. Fazemos 8 vezes, depois aceleramos e executamos mais 8 vezes.
- Passos permanecem, nós adicionamos as mãos - no movimento para o lado, as mãos levantadas para o nível dos ombros, são divorciados, na articulação das pernas - as mãos são dobradas juntas na frente do peito.
- Restaure a respiração - pise no lugar, levante as mãos - inspire e expire.
- Pernas na largura dos ombros - nós transferimos o peso do corpo para a perna esquerda (a perna esquerda é dobrada, a perna direita esticada), distribuímos o peso corporal igualmente (ambas as pernas se dobram), o peso do corpo na perna direita (curvas à direita, à esquerda), às custas de quatro - endireitar as pernas.
- Esticamos para os lados - um declive para a esquerda, o braço direito acima da cabeça, a mão esquerda pressionada ao corpo, as pernas esticadas, partimos para o centro - as pernas esticadas, os braços separados pelos lados, a inclinação para a direita é o braço esquerdo acima da cabeça, a direita pressionada ao corpo. Em seguida, faça as inclinações para frente, alternando-as com a saída para o IP e as inclinações para a direita e esquerda.