Um dos queimadores de gordura mais populares, a l-carnitina, é a ocasião para disputas constantes. Por um lado, tem um efeito destrutivo sobre os depósitos de gordura subcutânea, por outro lado, tem muitas contra-indicações e efeitos colaterais extremamente indesejáveis.
Como funciona a l-carnitina?
A ação da l-carnitina é a sua participação ativa nos processos metabólicos. O fato é que promove a liberação de energia das reservas de gordura. É através disso que o efeito de emagrecimento é alcançado.
Acredita-se que uma recepção adicional desta substância só dará um efeito se não for suficiente no corpo. Se você obter o suficiente da comida, o efeito pode não estar lá.
Quais os alimentos que contêm carnitina?
De acordo com os dados mais recentes, a norma recomendada para adultos é de 300 mg por dia e para menores de 18 anos - de 100 a 300 mg. Obtê-lo facilmente de alimentos (a figura indica a quantidade de carnitina por 100 gramas):
- carne moída - 94 mgs;
- bife de carne bovina - 95 mg;
- bacon - 23,3 mg;
- carne de porco - 27,7 mg;
- sorvete - 3,7 mg;
- peito de frango - 3,9 mg;
- leite integral - 3,3 mg;
- bacalhau - 5,6 mg;
- espargos - 0,195 mg;
- macarrão - 0,126 mg;
- pão branco - 0,147 mg;
- arroz (cozido) - 0,0449 mg;
- �eo de amendoim - 0,083 mg;
- ovos - 0,0121 mg;
- suco de laranja - 0,0019 mg.
Naturalmente, nesta forma, a L-carnitina não pode trazer danos, ao contrário do seu homólogo, que pode ser comprado como um suplemento dietético em uma farmácia ou em uma loja de nutrição esportiva.
L-carnitina: contra-indicações
A lista de contra-indicações da l-carnitina é importante para ser observada escrupulosamente, caso contrário corre o risco de prejudicar o seu corpo:
- alergia a qualquer tipo de proteína alimentar (por exemplo, laticínios, ovos ou trigo);
- a possibilidade de um período de má nutrição inadequada;
- gravidez - com a vinda e o planejado;
- Doenças da glândula tireóide;
- doenças oncológicas;
- epilepsia;
- patologia renal;
- diabetes mellitus;
- hipertensão;
- HIV;
- período de lactação.
Além disso, efeitos colaterais perigosos também podem estar presentes. Se ficar doente depois de tomar os suplementos, é melhor recusá-lo.
L-carnitina: efeitos colaterais
Os efeitos colaterais da l-carnitina podem ser de vários graus de intensidade. Assim, por exemplo, os cientistas atribuem os seguintes fenômenos a efeitos colaterais leves e temporários:
- vômito;
- náusea;
- várias variedades de uma virada de estômago;
- sudorese profusa;
- odor desagradável de suor, urina ou da boca;
- atividade excessiva e exaustiva após tomar o medicamento;
- insônia.
Muitas pessoas que tomam essa substância enfrentam esses efeitos colaterais em algum momento, e então os sintomas desaparecem. Se você tem esses efeitos colaterais por vários dias, você deve parar de tomar o medicamento.
Em casos mais sérios, vale a pena abandonar imediatamente a carnitina. Especialmente se você observar a si mesmo, ou você é indicado pelas pessoas ao redor para os seguintes sintomas:
- risco de anorexia nervosa;
- vários transtornos alimentares;
- discurso incoerente ou pensamento confuso;
- depressão;
- comportamento agressivo;
- erupção cutânea ou urticária de gênese desconhecida;
- comportamento não padronizado (inclinação para riscos, etc.);
- edema na boca, garganta;
- coceira;
- falta de ar ou falta de ar.
Deve observar-se imediatamente que o dano de l-carnitine na forma de efeitos de lado sérios muitas vezes traz aqueles que violam a dosagem, indevidamente alimenta, ignora a lista de contra-indicações. Em outros casos, a probabilidade de graves conseqüências não é muito grande.