Atualmente, existem muitos suplementos esportivos diferentes, e é extremamente difícil para um iniciante decidir qual proteína é melhor escolher. Nesta edição não há um conselho universal, em cada caso você precisa escolher sua própria opção. Vamos considerar diferentes tipos de suplementos de proteína e o propósito para o qual eles devem ser usados.
Como escolher a proteína certa?
Nas lojas você pode encontrar whey protein , ovo, soja, caseína, misturada e alguns outros tipos menos comuns. Para determinar como escolher uma proteína, você precisa ter informações gerais sobre cada espécie.
- Whey protein - uma opção "rápida", que em poucos minutos fornece ao corpo um conjunto completo de aminoácidos essenciais. Costuma-se tomá-lo logo após o exercício ou esforço físico para restaurar os músculos com rapidez e eficiência e dar a eles tudo que precisam para o crescimento e o desenvolvimento.
- Caseína (leite) proteína é uma opção que é digerida lentamente e dá um impulso gradual ao corpo. É tomado à noite ou em vez de uma refeição perdida. Esta é a melhor opção para perder peso, sem perder no volume de músculos.
- Proteína de soja - este produto é classificado como uma proteína lenta, mas, em comparação com a variante do leite, tem um valor biológico bastante baixo, o que significa que não pode trazer muito benefício para o corpo. Seu custo é relativamente menor que o restante, mas os treinadores recomendam a escolha de outras opções.
- Proteína de ovo é chamada perfeita porque carrega uma proporção ótima de ingredientes ativos. Ocupa um nicho intermediário entre proteínas "lentas" e "rápidas" e é excelente para uma variedade de finalidades. Por norma, o preço é ligeiramente superior ao do resto.
- Proteína mista - combina as vantagens de vários
os tipos de proteína que foram descritos acima. Pode ser tomado quase a qualquer momento, é universal e adequado para diferentes propósitos.
Como escolher uma proteína para perda de peso?
Por muito tempo, era costume considerar a caseína na perda de peso como a melhor opção. No entanto, agora a tarefa daqueles que procuram reduzir o peso, é complicada, e a questão de qual proteína escolher para perda de peso é novamente relevante. Isto é devido ao fato de que nos últimos anos, a descoberta foi feita: proteína de soro de leite, tomada com cálcio, não é menos eficaz do que a proteína de caseína. Você pode resolver este problema simplesmente: de manhã e após o treino, tomar whey protein e calcium , e antes do exercício e antes de dormir - caseína. Então você vai conseguir o equilíbrio ideal.