Exercícios com um expansor de mola

Exercícios com um expansor de mola proporcionam um excelente efeito, que é perceptível após várias sessões de treinamento. Pode ser usado como um expansor para as mãos , costas, peito. Ao lidar com este equipamento esportivo, você deve se lembrar sobre o aumento gradual da carga. Para fazer isso, basta aumentar o número de molas.

Exercícios com um expansor de mola de ombro

Ao treinar com um expansor de ombro, os músculos do peito, costas e cintura escapular funcionam. Os especialistas recomendam a realização de aulas pela manhã para permanecerem em tônus ​​o dia todo. Nós trazemos à sua atenção alguns exercícios simples:

1. Na posição de pé, pegue o expansor em suas mãos e levante-o, as palmas das mãos voltadas para dentro. Na inalação - de mãos dadas, na expiração, retorne à posição inicial. Faça o exercício para que o tronco não se curve nem para trás nem para a frente.
2. Sem alterar a situação, levante as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para fora. Tente espalhar suas mãos o máximo possível, sem dobrar os cotovelos. Eles devem estar atrás de suas costas.
3. Segure a alça do expansor de mola no pé da perna esquerda, segure o segundo em suas mãos. Coloque as mãos no peito, incline-se para a frente, depois endireite e dobre novamente. Aumente gradualmente a carga adicionando molas destacáveis.
4. A posição inicial não muda. A mão direita é pressionada contra o peito, a esquerda é levantada e gradualmente movida para o lado. Então, leve sua mão direita para o lado. Tente não dobrá-los. Exercício para cada mão por vez.

Exercícios com expansor de mola

Expansor de peito de primavera é uma concha composta por um feixe de molas que são fixadas nas bordas com alças. A principal vantagem deste expansor é seu pequeno tamanho e baixo custo. Primeiro, aprenda alguns exercícios simples:

1. A posição inicial é de pé, as pernas estão afastadas na largura dos ombros. Mantenha o expansor em suas mãos. Soque a perna direita para o lado, as mãos para a direita no nível do peito. Na exalação, o braço esquerdo é dobrado na articulação do cotovelo, o braço direito é endireitado. Respiração - a posição inicial.
2. Na mesma posição, dobre o braço esquerdo no cotovelo, para que o pincel toque no ombro. A mão direita é abaixada ao longo do quadril, com as palmas para fora. Enquanto expira a respiração, levante o braço esquerdo para cima, volte para a posição inicial, depois de expirar.
3. Deitado de costas, fixe a alça do expansor em seu pé esquerdo, levantando-o em 70-90 graus. Expire - levante lentamente as mãos atrás da cabeça, na inspiração, volte à posição inicial. Você deve realizar um exercício para cada perna.

Aulas com um expansor de mola são muito eficazes, porque com este treinamento quase todos os grupos musculares são incluídos no trabalho. Lembre-se que as aulas devem ser regulares, então você alcançará o resultado desejado.