No início do tempo frio, a maioria dos corredores é transferida dos parques para as pistas de ginástica. Enquanto isso, correr no inverno na rua é muito eficaz para perder peso devido ao aumento da queima de calorias.
Correndo no inverno para perda de peso - princípios e regras
Antes de proceder à listagem das vantagens de correr na rua no inverno para perda de peso, vale a pena notar que essa carga não serve para todos. Primeiro, com um corpo fraco, um estresse tão forte, muito provavelmente, levará à doença após a primeira corrida. O segundo fator é a dieta. Se uma pessoa observar uma dieta rígida de baixa caloria, correr a temperatura negativa levará não só à doença, mas também à deterioração do metabolismo.
Em geral, correr no inverno para perda de peso é adequado para pessoas saudáveis que praticam uma leve restrição calórica e esforço físico. Para essas pessoas, correr no inverno para perda de peso dará um resultado fenomenal - menos 900 calorias por sessão de treinamento. Além disso, o organismo, introduzido em uma situação estressante, ainda 4-5 horas após o treinamento intensamente queimar reservas de gordura ódio.
Para os resultados apenas satisfeitos, para correr de manhã para perder peso no inverno você precisa se preparar. O mais importante é a roupa e os sapatos certos. Infelizmente, é improvável que os tênis antiderrapantes especiais sejam baratos, mas são necessários para evitar lesões.
Além disso, o corredor no inverno vai precisar de uma roupa esportiva leve, mas quente, um chapéu, uma máscara, luvas. A propósito, os cosmetologists recomendam insistentemente não lavar antes da corrida matinal, de outra maneira o frio e o vento podem danificar a pele.
Antes do início da corrida é necessário o aquecimento , que deve ser feito em ambientes fechados. Então você precisa se vestir e correr facilmente para chegar ao local do treino principal - para que os músculos permaneçam aquecidos. Respirar durante o treinamento é necessário apenas com o nariz, prolongando inalações e exalações.
Corra, especialmente para iniciantes, de preferência em caminhos desimpedidos. O último treinamento deve ser de 20 minutos e depois correr para casa - fazendo exercícios de alongamento. Fazer mais de quatro treinos por semana não é desejável - isso leva ao efeito de overtraining.