De toda a nutrição esportiva, a proteína é talvez a mais famosa e popular. No entanto, isso não significa que seja necessário para todos. O corpo feminino em muitos aspectos difere do organismo masculino, e vale a pena ser muito cuidadoso e cauteloso em sua escolha.
Nutrição esportiva: proteína
A proteína, ele - proteína, por via de regra, produz da soja, peixe, carne. É mais frequentemente produzido sob a forma de barras energéticas ou uma mistura de cocktails. Como você sabe, é a proteína que é o material de construção para os músculos, por isso, se você precisa de nutrição esportiva que visa a massa dos músculos, então esta é definitivamente a sua opção.
Não pense que a nutrição esportiva , tomada após o treinamento, fará você se balançar instantaneamente. O corpo humano tem tecido muscular e é gordo. Quanto mais tecido muscular - mais gordura é consumida durante o exercício. E se a gordura é algo que é feio e deixado de lado nas áreas problemáticas, então os músculos são a base de um terreno bonito e bem cuidado.
Idealmente, você deve primeiro perder peso, eliminando o excesso de gordura e só depois de tomar a proteína, para que os treinos vão dar um ganho muscular. Muitas vezes, esses estágios são combinados, de modo que o tecido muscular substitui gradualmente a gordura. Uma dieta especial de proteína permite melhorar os resultados.
Nutrição esportiva para aumentar a força
Apesar do fato de que as proteínas têm se provado como nutrição esportiva para o crescimento muscular, a recepção de tais coquetéis e barras ajuda a aumentar a força e a resistência. O principal é tomar esses suplementos na dose certa.
By the way, a proteína tem um efeito colateral agradável. A proteína interfere no desenvolvimento da osteoporose, ajuda a melhorar a função renal e ajuda a combater algumas formas de câncer, incluindo o câncer de mama. A ingestão de proteínas aumenta o nível de estrogênio, o hormônio feminino, que permite lidar com doenças cardiovasculares, obesidade e até melhorar o desempenho
Nutrição esportiva: qual é melhor
O mercado atual de nutrição esportiva oferece tanto proteína pura baseada em ovos, leite ou soja, como também várias opções de combinação, incluindo vitaminas e aminoácidos. Normalmente escolha dependendo da tolerância individual, e também com base em sensações de gosto. A escolha pode ajudar e treinador avançado.
Mas não se esqueça que sempre existe uma opção como aumentar a quantidade de proteína natural em sua dieta, em vez de coquetéis de proteína. Para isso, você precisa comer peixe, carne, frango, feijão, soja, queijo cottage, laticínios, nozes, tofu, ovos todos os dias.