O Gainer é uma nutrição esportiva que está em demanda entre pessoas magras, que estão tentando aumentar rapidamente a força e a massa. A principal característica deste aditivo é a abundância de carboidratos na composição (até 70-90%), o que permite ao atleta aumentar o número de repetições em cada abordagem. Os 10-30% restantes são uma proteína e ajudam a reparar efetivamente o tecido muscular. No entanto, tal aditivo não combina com todos - leia sobre isso abaixo.
Nutrição esportiva: proteína, creatina ou geyner?
Todos estes tipos de aditivos são muito populares e são usados para aumentar a massa muscular e aumentar a resistência. A diferença está em sua composição e características:
- A proteína é uma proteína pura que primeiro nutre e restaura os músculos. Pode ser tomado por homens e mulheres. É seguro para todos que não sofrem de intolerância à proteína.
- A creatina é uma substância sintetizada pelo organismo a partir dos aminoácidos nos quais a proteína é dividida. O aditivo ajuda a suprir rapidamente os músculos com energia, e seu principal mérito é o aumento da força e da resistência (especialmente naqueles esportes em que é necessário um empurrão curto e poderoso - por exemplo, correr para curtas distâncias).
- Gainer - uma substância de uma ordem diferente, cujo efeito é um grande suprimento de energia no decorrer das aulas. Tomando o suplemento, o atleta fica mais robusto e constrói seus músculos mais rapidamente.
Vale a pena notar que, como qualquer nutrição esportiva, o geyner não serve para todos. Primeiro de tudo, vale a pena abandonar todos aqueles que estão inclinados à obesidade, pessoas com excesso de peso e mulheres que não praticam esportes de poder. Por causa da abundância de carboidratos, esse alimento é muito alto em calorias, o que significa que há um risco de encontrar ou multiplicar o tecido adiposo no corpo com a dosagem errada.
Nutrição esportiva "geyner": como tirar?
A composição deste tipo de suplemento requer o uso de esportes e geyner apenas em conjunto.
- Beba um geyner apenas 15 minutos após o treino - para uma rápida recuperação da força.
- Beber o geyner antes e depois do treino - assim, no decurso do tecido adiposo não será queimado, mas a massa vai rapidamente ganhar peso.
- Beba um geyner 3-4 vezes ao dia - este esquema apenas para homens magros que querem ganhar massa o mais rapidamente possível.
Gainer muitas vezes leva a um aumento na massa gorda, mas para aqueles que têm um metabolismo rápido, esse efeito não é terrível. Se você perceber que o ganho é ótimo, leve o suplemento apenas antes de praticar esportes.