No mundo moderno, a nutrição esportiva torna-se parte integral da dieta diária, não apenas dos atletas profissionais, mas também das pessoas que levam um estilo de vida ativo. Os representantes mais populares da nutrição esportiva hoje são os protein e os geyners. Se a maioria das pessoas está familiarizada com a proteína e entende o que é, então a situação é pior com os geyners.
O que é mais gago?
Gainer é uma mistura de carboidratos, proteínas, bem como vários minerais e vitaminas necessários para sustentar o corpo, sujeitos a cargas de treinamento.
A porcentagem de carboidratos e proteínas é deslocada para carboidratos (cerca de 50-75% de carboidratos e 25-50% de proteína). Gainers contêm elementos de duração diferente da digestão, o que permite manter o equilíbrio necessário de substâncias no corpo.
Quem vai ficar mais afoito?
A melhor maneira para um velhote é para pessoas magras. As pessoas magras têm um metabolismo mais rápido do que as pessoas propensas à engorda, e é mais difícil para elas desenvolverem seus músculos. Gainer ajudará a criar um excesso de ingestão calórica, o que levará ao crescimento muscular.
A escolha e uso de geyners
Escolhendo o melhor geyner para o magro, e não só, as pessoas seguem, com base nas necessidades individuais. A maioria dos ganhadores contém um grande conjunto de oligoelementos adicionais e vitaminas, se você não precisar deles, você não precisa pagar demais por eles.
Use o geyner deve ser 3-4 vezes ao dia: de manhã após o café da manhã, 1-2 horas antes do treino, imediatamente após o treino e à noite. Tome 100-150 g do geyner para 300-400 ml de água, misture bem com um misturador ou agitador e beba durante todo o dia.
Não se esqueça que o geyner é apenas um aditivo, e não pode substituir a dieta principal, então planeje o modo de treinamento, a dieta e o uso de suplementos corretamente - isso lhe dará o efeito máximo.