Nem sempre o exercício regular pode produzir o resultado esperado. A razão é que eles não são executados corretamente. É por isso que, considerando a questão de como se afastar do sexo corretamente, é importante não apenas se familiarizar com as variedades mais eficazes deste exercício, mas também não esquecer os fundamentos que constituem sua base.
Como as meninas precisam se esforçar?
Portanto, os iniciantes devem aderir à técnica tradicional de flexão . É quando as palmas das mãos estão no chão, os dedos devem "olhar" para a frente e as mãos devem estar posicionadas na largura dos ombros. A única desvantagem desta técnica é que ela não desenvolve pincéis. Para consertar isso, eles se espremem nas superfícies macias de seus punhos, mas esse método não se sustenta em cada um deles, e portanto não é de surpreender que flexões nos punhos sejam um exercício puramente masculino.
Não se esqueça da posição correta das mãos. Lembre-se que a maior carga é nos músculos do ombro, tríceps. Isso sugere que é importante aderir à posição padrão: os braços estão separados na largura dos ombros, os cotovelos ao longo do corpo estão em um ângulo de 45 graus. Neste caso, a carga será distribuída uniformemente, portanto, será mais fácil de arrancar.
Quer usar os músculos deltóide e peitoral? Em seguida, coloque as mãos mais largas. Pequenos músculos peitorais e tríceps balançam se os cotovelos são colocados paralelos ao corpo. É importante não esquecer que a flexão adequada é quando você sente os músculos do seu peito. Então, para esse propósito, nós nos deitamos no chão, pressionando a parte da frente da palma em nosso peito, então lentamente e lentamente nós levamos a mão para frente, imaginando que você está empurrando algo para longe de você. Mantenha os músculos do peito apertados.
Certifique-se de vigiar seu corpo. Deve se assemelhar a uma corda alongada do lado: não há inclinações nem joelhos dobrados. Esta posição permitirá que você pressione a impressora. Além disso, jogamos a cabeça para trás um pouco ou a colocamos em posição nivelada. Caindo, inalando, levantando o corpo - deve ser inalado.
Você não precisa pressionar 100 vezes para uma abordagem. O principal não é quantidade, mas qualidade. Então, a melhor opção é 5 abordagens para 20 flexões lentas com uma pausa de 35 segundos.
Ao contrário das flexões masculinas, as mulheres não precisam ser afiadas. Certifique-se de que seus exercícios físicos sejam de ritmo moderado e tenham um movimento limpo. Não se esqueça de desenhar em seu estômago. Para evitar lesões e até desconforto como um todo, antes de iniciar o treino, remova todos os enfeites e use roupas confortáveis. O último, aliás, não deve ser muito apertado, e a camiseta não deve ter vários tamanhos a mais (por exemplo, durante flexões, mangas compridas podem interferir em você).
Como você precisa aprender a arrancar corretamente do chão - o programa de treinamento físico
A versão clássica foi considerada acima. Considere flexão dos joelhos, que é uma versão simplificada deste exercício. Então, nós descansamos nossos pés não com nossos dedos no chão, mas nos apoiamos em nossos joelhos. É importante não esquecer que o dedo do pé das pernas deve estar em tensão para ser levantado.
Você quer mais trabalho? Então nós tomamos o fitball . É nele que colocamos nossos pés. Como resultado, entre o chão e suas pernas deve ser um declive, cujo ângulo é de 10 graus.
Meninas com excelente treinamento físico podem se espremer, alternando o apoio para a direita e depois para a perna esquerda. Aqui você terá que se esforçar não só para arrancar, mas também para manter o equilíbrio. Não se esqueça que no chão deve haver uma meia com apenas uma perna.