Exercícios matinais para perda de peso

Muita controvérsia gira em torno da atividade física matinal. Somos apoiadores do movimento em qualquer oportunidade favorável, por isso sugerimos que você distribua 15 minutos para uma ginástica matinal diária.

Equívocos

Exercícios matinais para perda de peso e treinamento matinal não são a mesma coisa. Os exercícios matinais são feitos imediatamente após o despertar (às vezes até sem sair da cama), e o treino matinal deve ser realizado, já acordando completamente - 30 a 60 minutos depois de acordar.

Seleção de exercícios

1. O complexo de exercícios matinais deve consistir em uma carga moderada em todo o corpo. Se você tem 15 minutos, então os primeiros 5 minutos rolam para um treino, 5 para exercícios de força (moderada) e 5 para alongamento e restauração da respiração.
2. Exercícios para exercícios matinais devem começar com um rápido passeio, pular e correr saltitando.
3. Exercícios matinais padrão para mulheres devem incluir exercícios nas pernas, nádegas e imprensa. Poprisedayte, faça ataques, pernas e pernas e 1-2 exercícios na imprensa.
4. Terminamos alongando os exercícios sentados no chão.

Benefícios

O objetivo dos exercícios matinais é salvar você da "estagnação" no corpo depois de uma noite de sono. A ginástica eficaz da manhã ativa a circulação sanguínea, o fluxo linfático, alonga a coluna e melhora a mobilidade das articulações. Em suma, faz tudo para chegar ao trabalho em plena vigilância e para protegê-lo de lesões que podem ocorrer facilmente com músculos relaxados e não despertos após o sono.

Se por acaso os exercícios matinais são a única atividade física ao longo do dia, sua tarefa é selecionar o conjunto mais completo de exercícios. Você pode escolher as asanas gerais do yoga , ou até mesmo dançar sob música revigorante.