Muitas meninas experimentam dificuldades com a restrição alimentar e os esportes as ajudam a perder peso. Excelente opção - jogging para perda de peso. É simples, grátis, agradável, útil para todo o corpo. Considere como correr para perda de peso.
Correr de manhã para perder peso
Acredita-se que a melhor hora para correr é de manhã. O fato é que durante a noite o corpo tem tempo de terminar de digerir os alimentos, e se você for correr antes do café da manhã, o corpo não terá escolha - e vai tirar energia dos depósitos de gordura que começarão a se dividir ativamente. Corrida matinal para perda de peso é a melhor opção. No entanto, vale a pena considerar as seguintes nuances:
- As corridas devem ser regulares! Se você corre uma vez por semana, isso é apenas ajuda indireta para o corpo. Para perda de peso real você precisa executar pelo menos 4-5 vezes por semana.
- A duração do treinamento deve ser aumentada até que você não consiga correr por 40 a 50 minutos. O fato é que nos primeiros 20 minutos o corpo está apenas se preparando para a quebra do tecido adiposo, e só então começa o processo em si. Considere que cada minuto extra depois dessa marca o aproxima do objetivo!
- Antes de treinar você não pode comer. O máximo que você pode pagar é uma xícara de café fresco sem açúcar. O café é um queimador de gordura e tornará o treinamento ainda mais eficaz.
- Você não deve correr no mesmo ritmo, mas mutável: depois acelere, depois corra devagar, depois vá para o degrau. Isso ajudará você a escolher a música certa em seus fones de ouvido.
- Tente correr em solo natural, e não no asfalto - este último prejudica as articulações. Se você não tem opções na conta do solo, tente comprar tênis especiais com boa depreciação.
- A próxima hora após o treino, não coma nada, mas apenas beba água - você pode com um limão. Se a fome for forte - coma um pouco de queijo cottage, peito de frango cozido ou ovo.
Essas regras de corrida para perda de peso são muito simples e devem ser seguidas sem falhas.
Corrida à noite para perda de peso
Se você é uma "coruja", será difícil para você acordar de manhã, mesmo em nome da perda de peso. Nesse caso, você pode sair correndo à noite. As regras básicas serão as mesmas para os treinos matinais. Mais - adicional:
- Você deve correr após 1,5 a 2 horas após o jantar e não mais que 2 horas antes de dormir.
- Você também pode beber café 15 minutos antes de correr.
- Mesmo se você estiver muito cansado para o dia, tente sair e correr pelo menos em um ritmo lento.
Se você ajustar ainda mais a dieta , desistindo do doce e da farinha, começará a perder peso rapidamente.