Somos todos capazes de tornar nossos músculos mais fortes, mais bonitos e mais visíveis, e também reduzir a proporção de gordura subcutânea por nossas próprias mãos. Para isso, primeiro precisamos de treinamento de força e, segundo, coquetéis de carboidratos e proteínas.
O treinamento faz com que nossos músculos trabalhem com mais afinco, por isso recebem um sinal do cérebro para iniciar com urgência o processo de construção de massa muscular. No entanto, se depois de um treino para beber um coquetel de proteína e carboidrato, um microclima adequado será criado para apoiar o crescimento das fibras musculares.
Regras para a preparação de coquetéis de proteína e carboidrato
Se você decidir preparar um coquetel de carboidratos em casa, você deve fazê-lo de acordo com as seguintes regras:
- Se você não é bom em digerir leite, substitua-o por kefir ou suco de frutas.
- Os ovos podem ser colocados com e sem gema e sem ele. Aqui, a sua atitude em relação ao colesterol e ao consumo de ovos fora dos cocktails desempenhará um papel decisivo - você tem medo do colesterol , coloque apenas proteína.
- Se você quiser fazer o seu coquetel também contendo gordura (o mesmo acontece quando a refeição é substituída por um coquetel), adicione 1 colher de chá a ele. de óleo de linhaça.
Todos os coquetéis de carboidratos e proteínas devem ser levemente aquecidos, pois os alimentos frios não facilitam a digestão.
Coquetel de proteína ou carboidrato ou sorvete?
A próxima receita para um coquetel de proteína e carboidrato será ideal durante o período de secagem, que ocorreu durante a estação quente.
Ingredientes:
- 400 g de queijo cottage com baixo teor de gordura;
- um punhado de nozes e uma maçã finamente picada;
- 50 g de água a ferver;
- 12 comprimidos de adoçante.
Preparação
Dissolver em adoçante de água fervente. Misture a mistura de coalhada com água e encha com um copo de leite desnatado. Mexa e coloque no congelador.
Depois de 2-3 horas, desfrute de um coquetel de proteína e carboidrato na forma de sorvete. O principal é não esquecer a sua delicadeza no freezer - depois de 4 horas para comer será difícil.