Hoje, o condicionamento físico feminino é muito popular. O padrão moderno de beleza, que é promovido pela mídia, é uma garota esbelta e esperta, e muitos estão se esforçando para combiná-la. Não importa se você está fazendo fitness no ginásio ou praticando em casa, o principal é que você, em qualquer caso, chegará ao seu objetivo - um corpo esbelto e bonito.
Programa de fitness para mulheres
Dependendo das metas que você definiu para si mesmo, seu programa pode ser diferente. É melhor construir um plano detalhado antes de iniciar seus estudos - ele não permitirá que você desligue a metade do caminho.
Primeiro de tudo, inicie um caderno especial, no qual você insere seus dados iniciais: altura, idade, peso, volume do peito, cintura e quadris. Olhe criticamente a sua figura no espelho e observe com o que você vai lutar. Lembre-se que você não pode definir metas irrealistas! Seu objetivo deve ser simples, claro e incluir várias etapas, no decorrer da solução, que você pode alcançar a personificação do seu sonho.
Por exemplo, você decidiu fazer fitness após o parto, para arrumar seu estômago e quadris. Antes de mais nada, espere o tempo que o médico recomendou que você fizesse sem esforço físico. Somente depois disso, quando o seu treinamento não for exatamente prejudicial à saúde, você pode fazer um plano e ir ao seu objetivo.
Com a ajuda do fitness, o corpo é fácil de aperfeiçoar, mas em todos os lugares você precisa de consistência e, o mais importante, de tempo. Não espere que em uma semana você recupere a figura de uma menina. Não se apresse, adie por alguns meses. Sintonize o trabalho a longo prazo.
Então, quando você tiver decidido sobre as áreas problemáticas, você pode escolher o seu programa. Note que é fundamentalmente errado dar carga somente às zonas que mais te interessam! Por exemplo, sem treinar as costas, é difícil criar uma prensa bonita. Portanto, será necessário incluir exercícios em todos os grupos musculares, mas escolher 2-3 exercícios por zona de problema.
Você provavelmente também tem uma ideia de quais exercícios são necessários neste ou naquele caso. Quedas e mahi - para belas pernas, agachamentos - para as nádegas, exercícios para a imprensa e flexões - para uma barriga bonita, aulas com halteres - para as mãos. Ou, se você freqüentar a academia, os simuladores correspondentes. No seu treinamento de notebook é fazer um cronograma (pelo menos 3 treinos por semana), escreva um plano de exercícios e exercícios. Depois que seu programa de condicionamento físico estiver pronto, você pode começar a trabalhar. Não se esqueça de uma vez por semana para medir os parâmetros do corpo e compará-los com os anteriores para acompanhar o progresso. E lembre-se, se você não está cansado após o treinamento, isso significa que não há muito uso para isso.
Home Fitness: Exercícios
Para fazer um plano de treinamento em casa para fortalecer os músculos e aumentar o consumo de calorias (o que ajuda a perder peso), você pode aproveitar um programa de classes tão simples:
- Aquecer . Torça sua cabeça, mãos, pés, trabalhe através de todas as juntas.
- Aquece os músculos . Para prosseguir para o treinamento, você precisa aquecer seus músculos. Isso não irá danificá-los. Há muitas opções: faça uma corrida de 10 minutos ou corra no lugar, pule com uma corda de pular, dance a música alegre.
- Exercício nos braços . Tome halteres nas mãos (ou, por exemplo, pequenas garrafas de água).
Puxe as mãos à sua frente, reduza e dilua as omoplatas 20 vezes. Complete 2-3 abordagens. - Exercite-se nos pés . Execute 20 espadas com cada perna.
- Exercite-se nas pernas e nádegas . Realize ataques, 3 séries de 15-20 vezes.
- Exercício nas nádegas . Faça agachamentos, 3 séries de 15-20 vezes.
- Exercício para a imprensa . Deite de costas, pernas dobram os joelhos, mãos atrás da cabeça. Rasgue a escápula do chão, 3 séries de 15 a 20 vezes.
- Exercício nas costas. Deite-se no estômago, arrancar o chão ao mesmo tempo em que os braços e pernas retas, 3 séries de 15-20 vezes.
No final, é desejável fazer alguns exercícios de alongamento para relaxar os músculos e não sofrer no dia seguinte.